在現(xiàn)代生活中，很多人由于缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致一些身體疾病，最常見(jiàn)的就是肥胖癥，運(yùn)動(dòng)不僅僅能減掉脂肪，還對(duì)人體健康有好處。踏步機(jī)是現(xiàn)在很流行的健身器材，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，也便于操作，是很多健身人士喜歡使用的器材，特別是女性朋友們，踏步機(jī)減肥有效嗎？。

1、踏步機(jī)減肥有用嗎

踏踏步機(jī)可以減肥。

踏步機(jī)是可以同時(shí)運(yùn)動(dòng)腰部、臀部、腿部，鍛煉這些部位的肌肉，能夠同時(shí)完成身體多個(gè)部位的脂肪燃燒。而且還可以鍛煉到平時(shí)不常動(dòng)到的地方，如如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等，又增加了熱量的消耗。

2、踏踏步機(jī)主要瘦哪里

踏步機(jī)減肥瘦腿

在踏踏步機(jī)的時(shí)候，是可以鍛煉腿部肌肉群的，還可以增強(qiáng)平時(shí)不常鍛煉到的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉。經(jīng)常踏踏步機(jī)消耗熱量，燃燒脂肪，可以幫助減去大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。

踏步機(jī)減肥瘦腰

在練踏步機(jī)的時(shí)候，除了腿在動(dòng)，你的腰腹部也是在出力的，特別是扭腰踏步機(jī)。長(zhǎng)期的鍛煉是可以幫助燃燒腰部脂肪，起到瘦腰效果的。

3、踏步機(jī)踏多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果好

踏步機(jī)一般至少要踏20分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的目的。而且要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每周保證能夠鍛煉3-4次，才能收到更好的減肥效果。

4、踏步機(jī)的使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過(guò)你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);

3、緊握拉繩，上下擺動(dòng);

4、緊握拉繩，一只手舉過(guò)頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過(guò)頭頂，原來(lái)那只手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來(lái)那只手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。