過(guò)年期間由于經(jīng)常吃大餐，很歐容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，因此需要通過(guò)一些方法調(diào)理身體，日常生活中就有不少食物具有養(yǎng)胃的作用，可以在日常生活中多吃這些食物，對(duì)腸胃健康有很大的幫助，下面就來(lái)了解這些養(yǎng)胃效果好的常見食物吧。

1、養(yǎng)胃的14種食物

1.木耳

木耳中的膠質(zhì)會(huì)吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜志及放射性物質(zhì)，將其排出體外，有清胃、滌腸、防輻射的作用，成年人的保養(yǎng)腸胃的最好食物。

2.洋蔥

洋蔥可以健胃潤(rùn)腸、消食理氣，對(duì)食欲不振、積食、便秘等有很好的食療作用。同時(shí)，洋蔥中含有抗血小板凝聚的物質(zhì)，能稀釋血液，改善大腦供血，緩解精神皮膚或是心理緊張等效果。工作中壓力大的人每天吃半個(gè)洋蔥可以有良好的保健效果。

3.松子仁

松子人富含有不飽和脂肪酸和維生素E，能幫助消化，減輕腸胃壓力，防止胃潰瘍。并且，松子仁含有健腦成分，能增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝，對(duì)經(jīng)常用腦的人十分有效。

4.羊肉

羊肉不僅能溫補(bǔ)脾胃、提高機(jī)體免疫力，還能清心明目，緩解上班族因用眼過(guò)度產(chǎn)生的疲勞。

5.低脂牛奶

低脂牛奶含的脂肪是新鮮普通牛奶的一半，其中含有鈣質(zhì)和B族維生素含量和全脂牛奶一樣，所以成年人每天可以喝兩杯低脂牛奶，既可以保養(yǎng)胃，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。

6.魚類、貝類

這類食物種含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鋅、硒等成分，不僅可以保護(hù)胃黏膜，還能增強(qiáng)肝臟解毒功能，非常適合經(jīng)常喝酒應(yīng)酬的人。但是魚類、貝類不能和啤酒一起食用，不然容易通風(fēng)。

7.橄欖

橄欖有醒酒、清胃熱、促進(jìn)食欲的作用，吃了一些能改善酒后厭食癥狀。能直接食用，也可以加冰糖燉服。

8.綠色蔬菜

多吃油菜、芹菜等綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素，可以幫助人體消化吸收，增強(qiáng)腸胃動(dòng)力。

9.粥類

喝粥更易消化，特別是八寶粥，里面有花生、白糖和杏仁，熱量更高更豐富，對(duì)胃有很大的好處。而對(duì)新鮮的花生富有蛋白質(zhì)、脂肪，對(duì)胃起到保護(hù)作用。

養(yǎng)胃早餐需注意3點(diǎn)：需選擇易消化、預(yù)防刺激、多營(yíng)養(yǎng)，類如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜或是水果等。

10.湯水

除了粥是養(yǎng)胃的食物外，湯也是最佳的養(yǎng)胃方法。喝湯最好不是肉湯，因?yàn)槿鉁泻写罅康乃嵝晕镔|(zhì)，這對(duì)胃是不好的。最好是菜湯、粉絲湯或是雞蛋湯等，在其中加入一些輔料，這樣養(yǎng)胃效果更明顯。

11.蘋果

蘋果味甘、性涼，具有健脾補(bǔ)氣益胃，生津潤(rùn)燥效果，對(duì)脾虛食少，或是陰虛胃痛者效果好。

12.胡蘿卜

胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化成為維生素A，能明目養(yǎng)神，增強(qiáng)抵抗力，對(duì)治療呼吸道疾病有預(yù)防效果。胡蘿卜可以和肉一起燉，這樣味道更鮮美。

13.山藥

天氣轉(zhuǎn)冷，一些脾胃虛寒的人出現(xiàn)食少腹脹或是大便稀溏等癥狀，可以熬一些山藥喝，能有效的緩解胃部不適感覺(jué)。

14.南瓜

南瓜性溫、味甘，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、消炎殺菌，止痛等效果。南瓜有豐富的果膠，能吸附細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括重金屬、鉛等，起到排毒作用。另外，果膠能保護(hù)胃避免受刺激，減少胃潰瘍，使用南瓜煮粥或是煲湯，能滋養(yǎng)胃部。

2、日常養(yǎng)胃的方法

1、吃暖食

一定要記住，胃喜燥惡寒，除了冰的東西以外，其他寒涼的食物像綠豆沙等也都不宜多吃。

2、講衛(wèi)生

注意飲食衛(wèi)生，做到便后、飯前洗手；生吃瓜果要沖洗干凈，避免食物污染上致病菌；不吃變質(zhì)、霉變食物等。

3、勤保暖

天氣轉(zhuǎn)涼，上班族一定不要貪涼，辦公室里要隨時(shí)備上外套，可以蓋住膝蓋和腹部，防止著涼。尤其是本身就患有胃病的人，更要多加注意。

4、平心態(tài)

小時(shí)候，心情郁悶時(shí)爸媽都不讓吃東西的，說(shuō)這會(huì)對(duì)胃不好。現(xiàn)在才發(fā)現(xiàn)，父母懂得真多。專家指出，人的情緒和心態(tài)會(huì)影響到胃病、十二指腸潰瘍等癥。因此要保持開朗、愉快心情，hold住胃部。

5、多運(yùn)動(dòng)

上班族可以抽空做一些輕運(yùn)動(dòng)，周末時(shí)可以到進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，能調(diào)理壓抑的心情，釋放壓力。但是，一定不要飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這會(huì)直接影響胃腸的血液供應(yīng)，導(dǎo)致消化不良。一般飯后1個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。

6、細(xì)嚼慢咽

調(diào)查顯示，近40%的人曾因吃飯過(guò)快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。另外，吃飯?zhí)爝€有其他一些慢性、長(zhǎng)期的隱患，比如唾液中的酶來(lái)不及起保護(hù)作用就會(huì)降低食物攝入的安全性；吃得太快會(huì)讓人找不準(zhǔn)自己正確的食量，容易超出胃腸承受能力。

7、多飲水

眾所周知，早上起床刷牙后喝一杯溫開水，能有效清理腸道，防止便秘。除了早上的水如此重要之外，平時(shí)也要多喝水。很多研究顯示，人每天需要喝8杯水才能維持正常的生理功能，大約2000ml。但也沒(méi)必要一次喝太多，可以把這些水分開喝。但是，要注意的是，晚上9點(diǎn)以后最好不要喝水，否則第二天會(huì)水腫哦。

8、常摩腹

人的大腸內(nèi)有大量的細(xì)菌，如果不及時(shí)的清理就會(huì)制造有害物質(zhì)。而摩腹卻能有效清除體內(nèi)毒素。而中醫(yī)里也說(shuō)到，人體腹部為“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。經(jīng)常揉腹可通和上下、去舊生新、充實(shí)五臟。在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之說(shuō)。

摩腹的具體手法：雙手交疊放在肚子上，以肚臍為中心畫圓，用掌心左三十下、右三十下，剛開始力道小點(diǎn)，后面可以稍微加大力道。長(zhǎng)此以往，可以有效改善腸胃功能，還能減卻小肚子的贅肉哦。

上面介紹的養(yǎng)胃食物都是非常常見的，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的養(yǎng)胃食物，除了吃這些食物之外，日常生活中也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣可以更好的呵護(hù)腸胃健康，因此日常生活中的飲食習(xí)慣也要有所了解，上面介紹的內(nèi)容都要牢記哦。