男性到了中年之后不僅僅是因為年齡緣故，還會因為工作壓力等原因會導致身體健康出現問題，而一旦身體素質存在問題那么性功能等方面就同樣會受到影響，這對于男性性健康非常不利。那么中年男性如何維護性健康？中年男人怎樣改善性功能不強？

1、如何保護性健康

今天，在醫院樓道里遇到一位中年男士上來打招呼，他說：“中年男士上有老下有小，要創業還要養家，能不能關心一下呢？”他的話讓我無語，那就送上飲食方面的關心吧！首先，我送上英國營養學家根據幾十萬份體驗結果分析、發現中年男性們最常見的健康困擾是，體重過重、壓力大、高血壓、高血脂癥等。那我就針對勞動型中年男性、經常熬夜及工作壓力大的中年男性、有煙癮或常應酬的中年男性，推薦“中年男性健康菜單”，讓男性朋友們吃出健康來。

經常熬夜及工作壓力大的中年男性

這類男性容易因為工作忙碌而有三餐不定、暴飲暴食等問題，在無法準時用餐時，可以準備全麥面包、低脂牛奶、全麥餅干及高纖維谷類早餐，以備不時之需；在平時要注意多補充富含維生素B族的食物，如：牛奶、酵母、肝臟類食物，可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。與此在夜晚加餐時，要適量還要選擇容易消化的粥、面條、面包等碳水化合物豐富的食物，若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等，注意蛋白質攝入量要減量。

勞動型的中年男性

這類男性要注意補充足夠的水分與電解質，在勞動的過程中加強對于骨關節的保護，平日飲食中，注重補充鈣和膠原蛋白，補腎強骨，可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節，增強體質。

有煙癮或常有應酬的中年男性

每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C，壓力又會造成自由基傷害，抗氧化劑的補充是最重要的事，抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿卜素、葡萄子等。天然的蔬果中也含有豐富的天然抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿卜、番茄等天然抗衰老食物。

強腦力勞動的中年男性

要注重健腦消除腦疲勞。選擇含有亞麻酸豐富不飽和脂肪酸的食物，如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油為健腦食用油，魚油為保健油。雞蛋、堅果、蔬菜水果。

2、如何保護性功能

1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養，男人靠鍛煉，運動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統是最好的補充，這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應至少二次劇烈運動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質量會大大增強。在此基礎上采用下述方法會更加有效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯會在丁丁組織內產生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現。因此只穿純棉內褲是明智的。而睪丸的特點，是需要低溫的環境，否則就會直接影響睪丸內的精子形成，對生殖能力直接產生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時間成正比。保持睪丸溫度低于體溫攝氏度是至關重要的。平時最好空純棉的開洞內褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復陰囊天然的伸縮功能，促進雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余或閑暇時刻，閉目冥想，想什么?想象和一個美女或者你朝思暮想很想“上”的女人行房，你甚至可以想象到具體的細節，這種白日夢雖然是虛構的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強，使你身體的性相關器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。

4、連續作戰，挑戰極限

偶爾連續同房直到精疲力竭為止，連續同房的次數可以根據個體差異選擇。這種挑戰極限的方法是用進廢退的原理，當生殖系統受到強烈的刺激和精力消耗后，經過幾天的恢復會比原來更強。連續同房不能經常采用，最好每隔2~3周挑戰極限一次，同時要有下述營養的補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的室內溫度，防止感冒，在浴缸內充分溫熱之后再出浴缸，給女性私處施加冷水，待3 分鐘左右，丁丁、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復3-5次后即可結束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

女人靠保養，男人靠鍛煉，這句話一點也沒錯，運動不但能使男人擁有健康挺拔的身材，還能使男人增強欲望，精力充沛。所以不要在做宅男的，一起運動起來吧。