人在進入老年之后，身體各處都會開始老化，其中尤其以肌肉骨骼的退化比較明顯，然而膝關節在活動的時候往往都承受著全身的重量和走路產生的壓力等等，所以很多時候人一老腿會先老，那么老人如何保養膝關節？老人膝關節疼痛怎么辦？

1、老人如何保養膝關節

1、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

2、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

3、要控制體重，處于非炎癥期時，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。

4、在膝蓋骨頭縫處，用指腹一下一下壓。不是用手掌平揉。沿小腿脛骨兩側的紅線找有沒有痛點，如有就用指腹按住，逆時針旋轉揉。

5、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

6、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。

7、膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病機率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

8、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

2、老人膝關節疼痛怎么辦

1、少做長期蹲跪的動作

在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反復彎曲幾下，有利于保護膝關節。

2、側身爬樓梯

專家介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。

3、要補鈣

補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

4、每天散步40分鐘

散步有助膝關節保健。老人每天飯后散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控制在40~50厘米。

5、快慢交替著走

對于關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的沖擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

6、要注意保暖

關節受涼、受凍會誘發關節炎癥，所以要注意保暖，避免過于潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

7、推拿按摩“護膝穴”

用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、后側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

8、控制體重

肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒煙酒、適飲茶。

3、膝關節響是怎么回事

(1)生理性彈響

有些人蹲起時膝關節有響音，走路時髖關節發出輕輕的嘎嘎聲，轉脖子頸椎有聲音，攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為“彈響”。

一般來說，僅有彈響、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬于生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過于惶恐不安。

(2)半月板損傷

膝關節半月板損傷或者關節內有游離體時，作膝關節屈伸旋轉活動，可發生較為清脆的彈響聲。如短促較粗糙的軋音同時伴有明顯關節震動則提示為生理性盤狀半月板且有破裂。

(3)關節炎

膝關節有響聲多半是膝關節炎或者骨關節炎，由于關節出現退行性病變，關節軟骨退化損傷、關節邊緣和軟骨下骨反應性增生所致。可引起局部腫脹、彈響、積液、疼痛等癥狀。患者多在活動時有摩擦感或“咔噠”聲，病情嚴重者可有肌肉萎縮及關節畸形。

(4)髕骨軟化癥

髕骨軟化癥多見于中老年人。癥狀多見有膝關節屈伸活動時有腫脹、疼痛和關節響聲，用手掌擠壓髕骨，旋轉髕骨時，可感到髕骨面不平整，與股骨髁摩擦時有“沙沙”響聲。主要是因為髕骨軟骨面不平，局部軟骨破壞或不完整，軟骨下骨有囊性改變，髕骨邊緣及股骨髁骨質增生所引起

(5)韌帶損傷

膝關節十字韌帶損傷者可出現關節持續疼痛、腫脹，不能行走或行走時疼痛加劇，膝關節屈伸活動時關節可出現響聲，同時可感到骨骼之間有移位運動，感到膝關節不穩定。患者一般多有外傷史。