在青春期女性各項第二性征會快速發育，尤其是乳房，所以青春期是女性胸部發育的最佳時期，在這個階段盡可能地從營養、運動等方面創造積極的條件，而過了青春期當然也有一定的效果。那么女性乳房發育需要哪些營養？促進胸部發育怎么做效果好？

1、女性乳房發育的營養

一：飲食

1、蛋白質是豐胸必須的營養素之一，吃什么豐胸方面需多進食牛奶、豆類或豆制品以及蛋類食物。

2、鋅質對于機體生長，尤其是性特征以及性機能的發育和形成方面，具有不可忽視的促進性作用。

3、鉻的活性十分強，在人體中能夠幫助機體吸收葡萄糖以及把葡萄糖轉化為胸部和臀部脂肪，進而讓胸部變得豐滿，臀部變得圓潤。

花椰菜豐胸

豐胸功效：吃花椰菜可以讓肉肉全長在咪咪上，知道為什么嗎?因為花椰菜內含有豐富的維生素A，具有刺激雌性激素的作用，只會讓胸部猛漲。

酸奶豐胸

豐胸功效：奶好喝營養價值又高，還可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，能去除身體瘀滯型浮腫，所以酸奶是減肥MM的優質減肥食品。而讓酸奶和其他食物搭配一下，不但能讓酸奶更好喝，口感更豐富，還能有豐胸的效果。

豬蹄豐胸

豐胸功效：豬蹄內所含的膠質也是豐胸必備的物質，在經期前后多喝豬蹄湯，豐胸效果十分明顯。

花生豐胸

豐胸功效：花生是優質減肥食品，同時也是有效的豐胸食品哦。花生富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。

月經期喝生姜紅棗水

月經期喝生姜紅棗水(用鍋多煮了放冰箱，每天早晨喝一杯)晚上睡覺之前用熱姜水泡腳，月經期保證你血液排除順暢。

二：鍛煉

豐胸除了注重增加胸部脂肪外，鍛煉胸肌是保證胸部形態美的關鍵。胸肌結實的話，才能夠承托起胸部脂肪以及對抗胸部下垂問題。而平時多掌上壓、跑步、健美操以及擴胸運動等，都能夠有效地鍛煉胸部肌肉，同時幫助胸部正常發育。

1.弓步拉繩：兩腿一前一后呈弓步站立，兩手分別握住一根拉繩的兩個手柄，后腳踩住拉繩中部。兩臂由下至前方拉動拉繩，拉至雙臂與地面平行，然后向后收回。動作要緩慢，這樣你能感覺到胸部在展開。

2.推實心球：擺好做俯臥撐動作的姿勢，左手按在一個實心球上，右手按在地板上。雙腿并攏，提胸收腹。身體保持平直，兩肘彎曲，身體緩緩下降，然后雙手用力向上撐，回到起始位置。

3.交叉上舉：自然站立，兩腳與胯同寬，兩只腳分別踩住兩根拉繩的一端，雙手握住身體對側方向的拉繩另一端，這樣，讓拉繩交叉在身體前方，手放在身體兩側。雙膝彎曲，身體下蹲，雙臂向兩側外展伸出。接下來，雙腿伸直站起，雙臂向上向外伸起。收回到起始位置，完成一次動作。

4.胸前傳球：身體仰臥，雙膝屈起，雙腳平放在地板上，雙手將一只實心球握在胸前。下腰部緊抵地板，借助腹肌力量，雙手將實心球用力向上拋出。雙臂伸直接住球后，迅速收回至胸前，盡可能快地反復做幾次。

5.展臂后拉：雙腳分開，與胯同寬站立，雙腳踩住一根拉繩中部，雙手分別握住拉繩兩端的手柄。兩臂垂于身體兩側，身體下蹲，腰部微曲，背部保持平直。向身后拉動拉繩，兩臂保持伸直，肩胛骨后收，使胸部產生展開的感覺。緩緩放松兩臂，一次動作完成。

6.高舉啞鈴：雙腳分開，與胯同寬站立，雙膝微曲。雙手分別握住兩個啞鈴，舉在稍高于兩肩的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直至兩臂伸直。保持上舉姿勢1秒鐘。

7.啞鈴曲臂上提：仰臥在墊子或健身球上，雙膝屈成90度。手握兩只啞鈴，兩臂伸直后舉，將啞鈴順胸部向后舉過頭頂，直到肘與頭部呈水平狀態。然后將啞鈴舉起，從胸前放回起始位置。

8.啞鈴飛鳥：手握兩只啞鈴，仰臥在地板上，兩臂伸直，平放在身體兩側。小臂用力，將啞鈴舉至胸前，然后將啞鈴舉至身體兩側，兩肘努力伸直。

9.俯臥撐：面朝下俯臥在地板上，兩手支地，稍寬于兩肩。胸腹收緊，身體平直，雙臂用力伸直，將身體緩緩撐起，然后屈臂，將身體降至原位。

10.曲臂支撐：以俯臥撐的位置開始，將身體重心放在前臂上，兩肘呈90度支撐于兩肩下方。確保胸腹收緊，脊柱正直，將這一姿勢持續30秒至1分鐘。

三：按摩

在豐胸美乳方面，絕對不能忽略胸部按摩的功效。每天堅持對乳房周圍進行旋轉式順時針和逆時針按摩，直到胸部微微皮膚發紅發熱為佳，然后再提拉乳頭。這樣可以對胸部脂肪組織、乳腺管、胸部芥蒂組織等進行刺激，從而促進胸部膨脹，讓胸部皮膚保持彈性。

豐胸按摩的位置：

(1) 鎖骨

用食指和中指像是夾住鎖骨那樣，從中心往外側使點力氣按壓。鎖骨無論何時何地都可按摩。像是和朋友會合時、排隊結帳時、想到就來按摩一下吧!

(2) 腋下下方

在腋下下方也有很多淋巴腺。稍微用點力搓揉按摩。有時間的人可以試著從手臂輕輕地磨擦至手臂。用掌心連同手臂內、外側往腋下的方向進行。

(3) 胸線兩側

胸線兩旁也就是身體兩側也來按摩一下吧!身體較僵硬的人，按摩這部位時，可能會感到些許疼痛。以內衣線為基準，一點一點地上下左右來回滑動手，邊按摩邊尋找按起來舒服的部位。

就只需要這幾個部位，每天都可以輕松達成對吧!邊看電視邊按摩、邊洗澡邊按摩……每天有空檔時，記得一定要來按摩一下唷!

2、按摩豐胸技巧

1：集中按摩豐胸

先將兩手放在胸部外側的地方，然后將兩只手的虎口位置向上壓，再將兩手從內向外的方式，將胸部托起來，再將胸部的外緣托至乳側的位置。重復動作30次左右即可。堅持每晚臨睡前做集中按摩，能有效讓胸部變大。

2：穴位按摩豐胸

在胸部周圍有幾個穴位與胸部的發育關系比較密切，分別是中府穴、天池穴和極泉穴。用拇指對這幾個穴位進行按摩，有助于促進血液循環，促使胸部發育。中府穴位鎖骨的下方，天池穴位于胸部的兩側，極泉穴在腋下。

3：叩擊按摩豐胸

仰臥在床上，然后用中指和食指的關節地方，對著胸部進行叩擊。首先，從乳根的地方進行叩擊，然后圍繞著乳房周圍慢慢加重叩擊的力道，重復叩擊5次左右即可。這樣的叩擊按摩可以有效讓胸部增大，可要堅持啦!

4：熱敷按摩豐胸

使用熱毛巾敷在乳房上，敷2分鐘，再將手指并攏在一起，然后用手掌按摩乳房的周圍，首先從左到右進行按摩。大約按摩20次左右，每天按摩一次，堅持按摩2個月，能夠讓胸部變大。

5：拿捏式按摩豐胸

首先，用雙手罩住胸部，然后向乳房底部按照順時針的方向畫圈圈的方式按摩，重復30以上。然后再按照逆時針的方向做畫圈按摩，同樣按摩30次。

6：抖動按摩豐胸

將雙肩放松下來，然后四指并攏在一起，用手掌托住乳房做抖動按摩。大約抖動3分鐘左右，再用指腹對胸部進行按摩，從胸部由下向上向外推按，力道不適宜太大。