現(xiàn)在有很多人睡眠成了一個(gè)非常打的問(wèn)題，生活中許多人都沒(méi)有辦法好好的入睡，睡眠質(zhì)量較差的話，容易造成年人們很沒(méi)有精神，工作或是學(xué)習(xí)也沒(méi)有效率。那有什么方法能輔助人們更好的入睡呢？下面，給大家具體介紹一下安神入眠的好方法。

1、安神入眠的好方法

1、營(yíng)造一個(gè)舒適安逸的睡眠環(huán)境

一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境對(duì)于一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，我想即使睡眠再好的人，在一個(gè)喧囂、凌亂的環(huán)境中能很難快速安穩(wěn)睡覺(jué)的。當(dāng)然，對(duì)于一些無(wú)所謂環(huán)境，躺地也能睡的人來(lái)說(shuō)，環(huán)境無(wú)所謂，但是對(duì)于大多數(shù)人而言，環(huán)境還是很重要的。

所以在睡覺(jué)的時(shí)候，一定要消除一切噪音，保證臥室通風(fēng)，從而能輕松的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

2、培養(yǎng)一個(gè)良好的情緒

中醫(yī)認(rèn)為，人的情緒和睡眠狀態(tài)有很密切的聯(lián)系，有的時(shí)候如果總是害怕會(huì)出現(xiàn)淺睡眠的狀態(tài)，因此內(nèi)心便易出現(xiàn)恐懼，從而使得身體出現(xiàn)至惡性循環(huán)的狀態(tài)。

其實(shí)，人體處于一個(gè)淺睡眠的狀態(tài)中，只要周邊有一點(diǎn)點(diǎn)的動(dòng)靜都會(huì)立馬清醒，實(shí)則這和心理作用有關(guān)聯(lián)。所以，在睡覺(jué)之前一定要保持一顆平淡的心，不要想太多

3、喝杯溫牛奶

在準(zhǔn)備上床睡覺(jué)之前的1小時(shí)左右，我們可以喝杯溫牛奶來(lái)幫助人們更好的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。因?yàn)樵谂Ｄ讨泻胸S富的色氨酸物質(zhì)，這種成分被人體攝取之后能促進(jìn)大腦合成一種羥類物質(zhì)，其具有一定的安神助眠的作用，從而能幫助人體更快速的進(jìn)入到睡夢(mèng)中。

另外，還可以在牛奶中適量加點(diǎn)蜂蜜，因?yàn)榉涿勰芷鸬狡胶庋堑淖饔茫彩前采裰叩闹匾镔|(zhì)。但是睡前喝牛奶的時(shí)候最好喝溫的，而不是喝涼牛奶，以防止誘發(fā)腹瀉等不適癥狀產(chǎn)生，尤其對(duì)脾胃虛寒的人更是如此。

4、舒服的睡姿

在睡覺(jué)的時(shí)候，有一個(gè)良好的睡姿，很多人躺在床上睡覺(jué)的時(shí)候總會(huì)顧忌很多事情，有些人害怕不好的睡姿對(duì)發(fā)型不好，所以常會(huì)選擇一個(gè)固定的姿勢(shì)，以此希望更好的塑造一個(gè)完美的發(fā)型。

另外，有些人擔(dān)心不當(dāng)?shù)乃藢?duì)心臟會(huì)產(chǎn)生不良的損傷，因此，心里會(huì)有包袱。其實(shí)，一個(gè)舒適的睡姿不僅能促使你快速的進(jìn)入睡眠，同時(shí)也是緩解身心疲勞的有效輔助方法。

實(shí)則，當(dāng)你在思考哪個(gè)姿勢(shì)不好的時(shí)候，心中就已經(jīng)產(chǎn)生了一定的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)此以往也是不利于心情愉悅的因素。

所以，希望人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，不要顧慮太多，選擇一個(gè)自己舒適的睡姿，還可以抱上一個(gè)自己喜歡的毛絨玩具，都能更好的促進(jìn)入睡。

總結(jié)：不當(dāng)睡姿會(huì)損害心臟健康的問(wèn)題，大家也不要太擔(dān)心，因?yàn)樵谒X(jué)的過(guò)程中，睡姿是千變?nèi)f化的，一般不會(huì)一個(gè)睡姿保持很久。

2、中醫(yī)調(diào)理淺睡眠

晚上是人體睡眠養(yǎng)生的重要時(shí)段，而如果經(jīng)常處于淺睡眠的狀態(tài)中很容易使得大腦處于一個(gè)興奮狀態(tài)，進(jìn)而使得精神處于一個(gè)萎靡狀態(tài)，另外長(zhǎng)此以往也是誘發(fā)疾病產(chǎn)生的重要因素。

1、晚餐莫少吃或吃多

在中醫(yī)理論中認(rèn)為，失眠為“不寐”，其中還有“胃不和則臥不安”的說(shuō)法，所以說(shuō)，在晚上若出現(xiàn)失眠的癥狀和晚餐吃的太飽也有很密切的聯(lián)系。

其中，很多人為了減肥，晚餐多會(huì)選擇不吃，而在晚上睡覺(jué)的時(shí)候便很容易因?yàn)轲囸I而誘發(fā)失眠的癥狀。

另外，有些人晚餐則會(huì)吃很多，而食物在腸道中還需要一段的時(shí)間需要進(jìn)行消化，所以說(shuō)若處于一個(gè)飽食的狀態(tài)，便很容易使得大腦接收到刺激，進(jìn)而導(dǎo)致淺睡、易醒等現(xiàn)象。

所以說(shuō)，在進(jìn)食晚餐的時(shí)候，最好選擇一些容易被吸收和消化的食物，另外也不要吃過(guò)飽，一般保持在7分飽左右便可，另外對(duì)于一些消化能力較弱的人群而言，還需要多吃一些流食，以此更好的促進(jìn)食物的消化，而一些失眠較為嚴(yán)重的人還可以在睡眠之前喝杯溫牛奶來(lái)緩解。

2、按摩穴位

從中醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，人體出現(xiàn)失眠等淺睡眠的癥狀多由人體的陰陽(yáng)失衡、氣血不暢所導(dǎo)致的，而頭是諸陽(yáng)之首，更是人體的五臟六腑相互聚集的部位，其中在頭部上還隱藏了一個(gè)重要的治療失眠的穴位，只要經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行按摩便能起到不錯(cuò)的輔助睡眠的作用。

百會(huì)穴是督脈上的重要穴位，而督脈又統(tǒng)管人體全身的氣血，所以經(jīng)常對(duì)百會(huì)穴進(jìn)行按摩能促進(jìn)全身氣血的順利進(jìn)行，這對(duì)于調(diào)節(jié)氣血不暢是極好的。

因此，在睡覺(jué)的時(shí)候若遇上失眠，不妨試著對(duì)百會(huì)穴進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ芮逍慕∧X、活氣行血，幫你快速進(jìn)入深熟睡狀態(tài)。

3、溫水泡腳

中醫(yī)認(rèn)為：“人老腳先衰”，腳部素有人體第二心臟的美稱，但是很多人都會(huì)忽視對(duì)腳部的保養(yǎng)。

其中，在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò)，而通過(guò)溫水泡腳則能對(duì)這些經(jīng)絡(luò)起到良好的刺激，從而使得腳部上的血管處于一個(gè)擴(kuò)張狀態(tài)，利于氣血的順暢運(yùn)行，這也能減少大腦處于一個(gè)不良的充血狀態(tài)，對(duì)于紓解疲勞是極好的，因此全身便能更加舒適、放松，進(jìn)而輕松的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

而利用溫水泡腳的時(shí)候，水溫不能過(guò)高，一般保持在50℃左右便可，另外泡腳的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，一般而言15至30分鐘左右，當(dāng)泡完腳之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人都很放松，也就自然能有好睡眠了，這也是緩解身心疲勞的重要方法。