由于生活水平的提高，很多人在飲食上不懂的節制，所以導致現如今的大肚腩越來越多，挺著大肚腩實在是有損自身的形象，所以很多男性會想要減掉大肚腩，但是試過很多方法卻效果不佳。那么男人應該如何減掉大肚腩呢?擺脫這樣的尷尬呢?

1、男人如何減大肚腩

1、轉呼啦圈

呼啦圈不要太沉也不要太輕，合適的呼啦圈有較好的按摩效果，如果太沉了，搖起來難堅持，并且對內臟和肌肉有損傷。

轉呼啦圈不要太快，保持穩定的勻速轉動，感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不要太過僵持，可以稍微走動，以避免長時間的重復運動導致局部肌肉與關節的疲勞。

2、海鹽按摩

洗完澡后，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然后雙手交疊上下用力按摩50次。

海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細致緊實。

3、腹式呼吸

每天晚上，窩在沙發里看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。

4、床上體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鐘。

上述小編給大家介紹的四種方法，可以幫助男人排宿便減掉惱人的大肚腩。那么除了一些保健方法，飲食上有什么方法幫助告別大肚腩呢?

2、飲食幫助減大肚腩

1、喝粥排毒

①土豆粥

土豆100g、大米50g。將土豆去皮之后清洗干凈，然后將其切成一厘米大小的塊狀，與掏過水之后的大米一同放入鍋中，加入適量清水煮至成粥。每天1碗，連續堅持3~5天，便能有一定的解毒排便效果。

②香蕉粥

香蕉2個、大米50g。將香蕉去皮后搗成泥狀。大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再倒入香蕉泥，可根據自己的口味加入少許白糖，煮沸即可食用。每天1碗，連續3~5天。

③鮮葵菜粥

鮮葵菜100g、大米50g。將鮮葵菜清洗干凈之后切細，大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再放入葵菜，也可加入適量食鹽。煮沸之后便可食用。每天1碗，連續3~5天。

④黑芝麻粥

黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。

⑤蜂蜜粥

大米50g、蜂蜜適量。先將大米淘水之后放入鍋中熬煮成粥，出鍋涼至溫熱狀態再加入適量蜂蜜，攪拌均。每天1碗，連續3~5天。

總結：上文小編給大家推薦了幾種減掉大肚腩的方法，大家學會了嗎?小編還專門為大家準備的幾款營養美味，且可以減掉大肚腩的美食，希望大家試一下!

3、大肚腩的常見危害

（1）脂肪肝

過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發生，加劇胰島素的不敏感性，導致進一步的血糖異常，這樣要控制好血糖也并非易事了。

（2）產生胰島素抵抗，引發糖尿病

肥胖本身會和體內分泌的胰島素發生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發揮正常降糖作用，從而引發2型糖尿病。

全身性肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的3.7倍，而腹部肥胖患者患糖尿病風險達到正常人群的10.3倍。

（3）造成高血脂

腹部肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

內臟脂肪不斷生成又分解，成了高血脂患者的噩夢。這些代謝紊亂互為影響，互為因果，最終形成惡性循環。

（4）動脈粥樣硬化

糖脂代謝紊亂會加速動脈粥樣硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

（5）影響心臟功能

不僅如此，腹部肥胖對心臟結構和功能也有影響，腹部肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

（6）升高血尿酸

此外，血尿酸升高和內臟脂肪的增多也有密切聯系，容易誘發痛風。