隨著社會(huì)的發(fā)展，對(duì)于養(yǎng)生很多人都開始越來(lái)越關(guān)注，尤其是很多老年人對(duì)于養(yǎng)生越來(lái)越關(guān)注，進(jìn)行鍛煉是很多人進(jìn)行養(yǎng)生的方式之一，但是老年人的身體素質(zhì)差，如果在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不當(dāng)很容易對(duì)身體造成損害，那么老年人健身的保健方法有哪些？老年人養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)？

1、老年人保健的健身方法

早調(diào)心肺：大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時(shí)候，心率是最慢的。早晨起來(lái)，心率加快，肺活量增大，所以要早調(diào)心肺。調(diào)心肺的方法很簡(jiǎn)單，早上散步時(shí)，一邊走一邊搓手。手心有一個(gè)穴位叫勞宮穴，它是心經(jīng)的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個(gè)穴位。按摩勞宮穴可以刺激心臟，兩手搓熱了以后，趁熱在眼睛上捂一會(huì)兒。值得注意是的，雙手捂眼睛時(shí)，就不要走路了，堅(jiān)持每天這么做，對(duì)白內(nèi)障有非常好的調(diào)理作用。如果您咳嗽、痰多，可以常搓列缺穴。(兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴)用發(fā)熱的手掌心來(lái)回搓，一邊走著一邊搓。長(zhǎng)期堅(jiān)持能減輕咳嗽癥狀。

午間采陽(yáng)：中醫(yī)認(rèn)為，正午時(shí)分是一天中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，人體自身的陽(yáng)氣也達(dá)到一天中相對(duì)較旺盛的狀態(tài)，此時(shí)在陽(yáng)光下散步，易激發(fā)人體的陽(yáng)氣;另外，散步時(shí)背部朝陽(yáng)，則人體一身之陽(yáng)氣隨之旺盛。因此，在正午溫暖燦爛的陽(yáng)光下散步行走，可促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，加快新陳代謝，振奮人體之陽(yáng)氣。這個(gè)方法比較適合于中老年人以及陽(yáng)虛體質(zhì)的人群。人到老年，身體陽(yáng)氣漸趨不足，容易出現(xiàn)如怕冷、惡風(fēng)、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝酸軟冷痛、小便頻多清長(zhǎng)、夜尿多等現(xiàn)象。如能采用此散步法，對(duì)老年人保持健康十分有利。散步時(shí)間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運(yùn)動(dòng)程度以感覺溫暖舒適、微微出汗為度。

晚調(diào)肝腎：肝腎夜里代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強(qiáng)，身體越好。怎么來(lái)保護(hù)肝腎，加強(qiáng)它的代謝能力呢?每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時(shí)候可兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反復(fù)搓腎腧穴。通過經(jīng)絡(luò)刺激腎臟，讓腎臟興奮起來(lái)。護(hù)肝的方法很簡(jiǎn)單，仰臥在床上，雙手上下重疊，從肝區(qū)這兒開始，按著肚子，稍微用點(diǎn)力，順時(shí)針往下轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)2~3圈，轉(zhuǎn)到腹部的底部，連續(xù)5次;再?gòu)母骨簧喜肯蛳轮粮骨坏牡撞浚酵?次。順時(shí)針轉(zhuǎn)5次加上平推5次為一組，每天晚上做10組。

2、老年人養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

1.注意精神衛(wèi)生：老年人要熱愛生活，情緒樂觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。

2.動(dòng)靜結(jié)合：老年人退休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。

3.飲食有節(jié)：食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;戒煙、忌酒。

4.保證睡眠：每天至少8小時(shí)。白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梦缬X;感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的安眠藥。

5.注意口腔衛(wèi)生：早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。

6.大便要通暢：每天一次排便，最好是在早晨。有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。

7.勤洗澡、勤更衣：冬天最好1周1次，夏天每天1次。穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。

8.保持適度的體重：步人中年，有人便開始“發(fā)福”。在男性，脂肪多沉積在腹部;在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。一般來(lái)說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱為肥胖。肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。

9.謹(jǐn)防傳染病：由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。

10.保持正確的體態(tài)：平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。

總結(jié)：老年人的體質(zhì)漸漸的下降，所以越來(lái)越注重養(yǎng)生，但是養(yǎng)生要注意找對(duì)方法哦，希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、老人養(yǎng)生注意五平衡

一、生活規(guī)律且平衡：按時(shí)起居和進(jìn)餐等有規(guī)律的生活方式，會(huì)促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝的順利進(jìn)行，從而有助于機(jī)體抗病力的發(fā)揮。相反，生活雜亂無(wú)章，則會(huì)擾亂機(jī)體的生理過程，學(xué)會(huì)有規(guī)律地起居對(duì)保障身體健康十分必要，而過度勞累則會(huì)使體質(zhì)下降，容易患多種疾病。

二、心理平衡：當(dāng)身處逆境或被某一件事壓得透不過氣來(lái)時(shí)，要鎮(zhèn)靜，暫時(shí)把這件事擱一擱，回憶愉快的往事，多想成功的歡樂。同時(shí)，在生活中既要充滿信心，奮力進(jìn)取，又要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，盡力消除不符合現(xiàn)實(shí)的要求和想法。

三、人際關(guān)系和諧平衡：友誼會(huì)給人們帶來(lái)歡樂，使人體生理功能和心理平衡保持穩(wěn)定，從而有助于抗病能力的正常發(fā)揮。在相處中，每個(gè)人既要充分了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)長(zhǎng)短外，又要了解與自己經(jīng)常相處的人的特點(diǎn)愛好和習(xí)慣，做到彼此尊重，相處融洽，以增強(qiáng)心理上的安全感。

四、動(dòng)靜平衡：人需要運(yùn)動(dòng)，也需要靜養(yǎng);運(yùn)動(dòng)要有度，要持之以恒，選擇適合自己身體的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處，過度運(yùn)動(dòng)或靜坐不動(dòng)都會(huì)傷害身體。

五、膳食平衡：長(zhǎng)期缺乏營(yíng)養(yǎng)或營(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過剩，都會(huì)削弱體質(zhì)，從而使抗病能力顯著降低。因此，欲求健康必須平衡膳食，講究營(yíng)養(yǎng)，吃得合理，不要偏食挑食。同時(shí)，老年人還要參加一些適量的體育活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)。

總結(jié)：其實(shí)老年人的生活都比較的簡(jiǎn)單，不會(huì)再因?yàn)楣ぷ鞯氖虑槎绊懬榫w的變化。只要在日常生活中多注意培養(yǎng)一些好習(xí)慣，健康長(zhǎng)壽就不是什么問題了。