現在很多老人不服老，每天早晚出門鍛煉，活出自己的精氣神，當然他們除了自己每日堅持鍛煉，有些人偶爾還能來個見義勇為，鹽城的六旬老人王浩春就是這樣的，他在8月5日時看見有小偷在小區偷電瓶車，遂上前制止并將其抓獲，在抓小偷的過程中挨了6刀都不松手，真是厲害，那么老年人日常該怎么強身健體呢？

1、6旬老人見義勇為

為阻止盜竊被砍6刀，鹽城六旬老人王浩春仍不松手，他的事跡在社會上引起強烈反響。8月11日上午，鹽城市見義勇為基金會領導將兩本大紅的榮譽證書送到躺在病床上的王浩春手中。根據規定，王浩春被授予“見義勇為積極分子”和“鹽城平安好人”榮譽稱號。

“干什么的，你怎么又來翻人家電瓶車了。”8月5日下午3點40分左右，67歲的王浩春看到常在小區附近逗留的男子李某在撬小區里一輛電瓶車的后備廂，便上前制止。沒想到，對方從拎著的布袋子里拿出一把菜刀，沖上來對著老人的頭部一陣猛砍。

突如其來遭砍王浩春蒙了。“我臉上手上都是血，本能地抓他的手，拼命地把他按在車庫門口的墻上。”王浩春回憶說，知道自己流血受傷，接著就喊“救命！快報警”。后來在兩位鄰居的幫助下，他們一起按住嫌疑人，一直等民警趕到，王浩春才松手：“生怕再砍到別人。”

王浩春見義勇為的事傳開后，鹽城市委書記王榮平專門作出批示，醫院也免除了一切治療費用。8月11日上午，根據“鹽城平安好人”評選標準和《鹽城市見義勇為基金會獎勵撫恤暫行辦法》規定，王浩春被授予“見義勇為積極分子”“鹽城平安好人”榮譽稱號。

今年7月，現代快報還刊發了鹽城汽車站兩位員工配合警方上演的一場精彩“擒賊戲”的報道。“鮑師傅，別說話，聽我講，你車上有幾名被泰州警方上網追逃的犯罪嫌疑人，中途千萬別停，設法把車開到車站……”7月26日下午1點左右，鹽城汽車客運站警務室民警與客車司機鮑師傅通話。當天，這輛長途客車從青島出發返回鹽城。

鮑師傅和乘務員馬師傅沉著冷靜，悄悄將車門鎖閉，繼續將客車駛向目的地。當汽車行駛至鹽城新興加油站附近時，其中一名涉嫌盜竊的男子吵嚷著要求下車。鮑師傅和馬師傅經過幾番機智周旋，讓這個人放棄了中途下車的想法。當客車駛進鹽城汽車客運站下客區時，蹲守的民警迅速登車，當場抓獲4名涉嫌盜竊的犯罪嫌疑人。在隨后的偵查中，民警利用落網犯罪嫌疑人的微信，將另外2名同伙約至車站，一舉拿下。

2、老年人該怎么健身

1、充分熱身，循序漸進：專家表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網球前可跑幾分鐘，然后再跳跳繩。

2、練練下蹲：專家表示，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復20次。

3、靜臥撐：靜臥撐，什么是靜臥撐呢?其實靜臥撐于俯臥撐類似，不同的是靜臥撐只需要前臂著地，然后身體保持不動。身體部分軀干保持繃直，維持30秒即可，然后稍做休息，再重復以上動作便可。有關專家表示，靜臥撐對老年人的核心肌肉群的鍛煉十分有效。

4、金雞獨立：專家表示，平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立(金雞獨立)，保持20秒，換腿站立。練習一段時間后，可閉眼練習。

5、保護跟腱：研究發現，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。

6、關注疼痛不適：專家表示，40歲之后，肌肉中負責組織修復的干細胞減少，不起眼的肌肉撕裂也容易變成巨大傷害。因此，一旦發現運動疼痛不適，不要強行繼續運動，應該看醫生。

7、增強肩部力量：怎么樣增強肩部力量呢?使用拉力器運動是個很好的選擇，也可以多做做擴胸運動。有關專家表示老年人的肩部更容易受傷，因為隨著年齡的增長肌腱及韌帶水分會隨之慢慢減少，這樣很容易造成肌肉的拉傷。

8、喝巧克力牛奶：專家表示，老年人攝入足夠的蛋白質有益增強肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促進運動后肌肉恢復。

9、硬球按摩足弓：腳跟和足弓酸痛是老年人運動常見不適癥，容易導致需要數月才能康復的腳底筋膜炎。萊特博士建議，將一個硬球(比如高爾夫球)放在腳底滾動按摩放松足弓。

10、增加力量訓練：多項研究發現，力量訓練14周可以使老人肌肉纖維增長10%，肌腱僵硬緩解64%。老人做力量訓練不必太賣力，以免造成肌肉損傷，經常拎拎重物就可以。