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        冬季長跑的好處有哪些?冬季長跑注意事項有哪些?[圖]

        大眾健康網 2018-12-13 11:24 冬季長跑跑步健身

        長跑是很多人一直在堅持的一種運動方式,長跑對人的各方面都是比較鍛煉的,可能很多人平時都有長跑的習慣,有的人每天早上都會去長跑,甚至到了冬天天氣寒冷還是會去長跑,那冬季長跑的好處有哪些?冬季長跑注意事項有哪些?

        冬季長跑的好處有哪些?冬季長跑注意事項有哪些?(1)

        1、改善身體條件

        冬季參加長跑鍛煉,由于肌肉不停的收縮,心跳加快,呼吸加深,消化加強,新陳代謝旺盛,不但有助于增強體質,還能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志,使身體的整個條件得到改善。

        2、使身體抗寒能力更強

        冬季堅持長跑,還能提高大腦皮質的興奮性,增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力,使身體能夠靈敏,準確的調節體溫,適應寒冷的環境,增強身體抗寒能力。

        3、減少患病幾率

        冬季練習長跑,由于受到冷空氣刺激,身體的造血機能發生變化,血液中紅血球,白血球,血紅蛋白以及抵抗疾病的病種球蛋白顯著增多,對疾病的抵抗力增強,所以堅持長跑鍛煉的人,很少患貧血,感冒,扁桃體炎,氣管炎和肺炎等疾病。

        4、促進骨骼生長發育

        冬季晝短夜長,陽光微弱,如多在室外鍛煉,能多曬太陽,太陽中的紫外線能殺死衣服以及皮膚上的病毒和細菌,對人體起到“消毒”作用,陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促進身體對鈣磷的吸收利用,有利于骨骼生長發育。

        5、長跑用鼻子呼吸

        長跑的時候最好用鼻子呼吸,因為鼻腔粘膜中有豐富的血管以及一定量分泌液,能對吸進的空氣起到加溫,加濕的作用,鼻腔的鼻毛和鼻毛分泌液,還能擋住空氣中的灰塵和細菌,對呼吸到有保護作用。

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