很多老人比較注重身體健康，會經常運動，來提高自身的抵抗力，讓自己更加健康，不少老人都有晨練的習慣，早上的時候會選擇在公園或者一些空地上鍛煉身體，不過在鍛煉的過程中有一些需要注意的地方，那么老人健身的誤區有哪些？老年人晨練要注意些什么？

1、老人健身的誤區

誤區一：晨練越早越好

有些老年人認為晨練就是應該越早越好，因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉，其實這是不科學的。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。所以晨練應該安排在太陽出來后，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下，太陽出來之前進行晨練是不太適合的。此外，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區二：飯后散步

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

誤區三：晨練前空腹

有些老年人喜歡先晨練，然后再吃早飯，其實這是不科學的。專家認為，老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由于營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那么會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。同時，對于患有慢性病的老年人，服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用。對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物。

誤區四：搖頭

有一位患動脈硬化的老人，每天早晨打太極拳鍛煉身體。由于近來經常感到頭暈，便晃動和搖擺頸部想使頭腦清醒。結果事與愿違，使頭暈更加明顯，甚至在活動頸部時還常常出現眼前發黑的現象。

實際上，老人的這些癥狀是大腦供血不足所致，而活動頸部使大腦缺血更加嚴重，甚至影響到了眼睛的血液供應，出現眼前發黑和暫時性視力障礙癥狀。令人悲哀的是，這位老人并不知道劇烈頸部活動的危害，繼續劇烈的活動頸部，結果老人的癥狀越發嚴重，一周之內發生了偏癱。后經ct檢查證實，老人頸動脈硬化嚴重并有硬化斑塊脫落，阻塞了大腦血管。動脈硬化是老年人的常見癥和多發癥。

一般來說，輕度的動脈硬化不會影響大腦的血液供應，所以頸部活動后不會出現什么癥狀。而重度的動脈硬化，會使大腦血液供應減少，出現頭暈、頭痛和記憶力減退等癥狀。因此，老年人在體育鍛煉時不要過度活動頸部，特別是伴有頭暈和記憶力下降的動脈硬化患者應嚴禁過度活動頸部。此外，平時也不要猛回頭和扭頭，以避免和減少由于頸部動脈硬化造成的“缺血性腦中風”。

誤區五：深呼吸

很多老年人鍛煉都是為了增強體質、延長壽命，但是，在我們常見的老人日常健身中，其實有些做法是錯誤的，適得其反。健身固然好，但是要避免誤區！

2、老年人運動的好處

老年人運動的好處一：延緩衰老

我們可以很清除明顯的看到經常運動的老年人要比不做運動的老年人要顯得年輕，愛運動的老年人的器官功能相對于不運動的老年人來說也是要更好的。這是因為運動會加快老年人血液循環，能夠有效的維持和保持身體各個器官的功能處于一個相對較好的狀態。

老年人運動的好處二：改善人體的心肺功能

經常保證足夠時間的運動是可以提高老年人的心肌收縮功能的，提高心肌收縮功能就能夠有效的促進血液的循環和新陳代謝功能的增強。美國的一個研究就表明運動是可以起到輔助治療高血壓和改善心血管功能作用，我們也可以發現常運動的老年人冠心病等心血管疾病的發病率是比較低。

老年人運動的好處三：調節情緒和改善心理

老年人在退休之后因為不工作而變得無所事事生活中經常可以見到，運動是可以起到調節情緒和增加生活樂趣的一件事情。一群老年人變運動變交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素，同時運動中分泌的一種激素也會讓老年人更加的輕松和開朗。

老年人運動的好處四：預防老年癡呆和骨質疏松

最新的研究認為運動對改善老年人腦功能有很重要的作用，運動可以讓老年人的思想更加的集中和提高老年人的思維能力。運動可以老年人的腦處于活動狀態從而有效的減少老年人患上老年癡呆癥的幾率。運動還可以防止老年人因為骨量的流失而造成骨質疏松，因為人骨頭的增長是需要靠外部的重力和阻力刺激來完成的。

老年人運動的好處可以說是非常多的，所以老年人應該要每天都保持適當適量的運動。