老年人很容易出現(xiàn)腎虛的癥狀，有時(shí)候腰膝酸軟、四肢乏力，這些都有可能是腎虛引起的，腎虛對(duì)身體健康有不利的影響，老年人腎虛需要及時(shí)調(diào)理，通過一些食物可以改善腎虛，那么老人吃什么食物補(bǔ)腎？老人補(bǔ)腎的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、老人補(bǔ)腎的食物

1、海參

海參是一種海產(chǎn)品，具有補(bǔ)腎壯陽的功效，而且，海參中含有較多的膠原蛋白，經(jīng)常食用的話，可以起到延緩衰老的作用，所以，建議老年人常吃海參，不僅可以補(bǔ)腎，還可以讓自己變得更年輕。

2、羊肉

經(jīng)常吃羊肉可以起到較好的補(bǔ)腎作用，而且羊肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，非常適合老年朋友食用。羊肉的做法多樣，可以紅燒，也可以做湯喝，此外，涮羊肉也是不錯(cuò)的選擇。

3、桑葚

桑葚也叫桑果，很多朋友都愛吃，這種水果不僅味道好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，且容易消化，非常適合老年朋友食用。經(jīng)常食用桑葚，可以起到滋陰補(bǔ)腎的功效。

4、山藥

山藥具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎固精的功效，非常適合需要補(bǔ)腎的老年人食用。山藥的吃法有很多，常見的有山藥排骨湯、清炒山藥、拔絲山藥等。

5、動(dòng)物內(nèi)臟

其實(shí)養(yǎng)腎的食物是非常多的，對(duì)于老年人來說，吃些動(dòng)物的內(nèi)臟可以獲得比較好的效果，如豬、狗、羊、牛之腎臟均有養(yǎng)腎氣、益精髓的作用，如果腎虛腰痛、遺精、遺尿等癥都可以通過吃這些動(dòng)物腎臟來補(bǔ)益。

6、韭菜

韭菜這種蔬菜是非常常見的，它還有一個(gè)外號(hào)叫做壯陽草，每天吃韭菜可以起到補(bǔ)腎壯陽的作用，對(duì)于改善腰酸背痛是非常有幫助的，每次炒菜的時(shí)候可以放一些新鮮的韭菜進(jìn)去，既可以補(bǔ)腎，還可以使菜品的味道更加的好。

2、老人補(bǔ)腎方法

1、涌泉穴，補(bǔ)腎固元的“長(zhǎng)壽穴”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”涌泉穴位于腳底中線前三分之一交點(diǎn)處，即當(dāng)腳屈趾時(shí)，腳底前凹陷處。經(jīng)常按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，疏通腎經(jīng)的經(jīng)絡(luò)，調(diào)和腎臟的氣血，調(diào)整和改善腎臟的功能和機(jī)能活動(dòng)，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處，來回按揉，每天揉100次為宜。

2、太溪穴，匯聚腎經(jīng)元?dú)獾摹伴L(zhǎng)江”

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，所以古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”，認(rèn)為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時(shí)不必拘泥于方法，每次5分鐘左右便可。

3、關(guān)元穴，封藏一身真元之處

關(guān)元是男科保健的重要穴位，具有補(bǔ)腎壯陽、補(bǔ)虛益損等作用。要找到關(guān)元也很簡(jiǎn)單，在人體正中線上，從肚臍向下量出四指寬的距離，就是關(guān)元穴。按摩時(shí)，首先以關(guān)元為圓心，左或右手掌做逆時(shí)針及順時(shí)針方向摩動(dòng)3-5分鐘。然后，隨呼吸按壓關(guān)元穴3分鐘。

3、中老年補(bǔ)腎的食譜

1、海參粥

將粳米海參同煮成粥，加蔥姜食鹽調(diào)味，有補(bǔ)腎益精，滋陰補(bǔ)血的作用，適合腎虛陰虧引起的體質(zhì)虛弱，腰膝酸軟，睡眠不好盜汗等癥狀。

2、杜仲腰花粥

杜仲煎煮過濾備用，豬腰去內(nèi)膜切腰花，用杜仲藥液做調(diào)料，加蔥姜食鹽爆炒食用，有補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，降血壓的效果，適合于老年人肝腎不足引起的腎虛腰痛，腰膝無力，頭暈耳鳴，高血壓等癥狀。

3、蓯蓉羊腰粥

肉蓯蓉，羊腰，粳米同煮成粥，有補(bǔ)腎壯陽，益精通便的作用，適合于中老年人腎陽虛所引起的為寒冷，腰膝冷疼，小便聘書，夜間多尿，便秘等癥狀。

4、鹿角膠粥

粳米煮粥后，將鹿角膠打碎放入粥中溶解，有補(bǔ)腎陽，益精血的作用，適用于中老年人腎陽不足，精血虛損所引起的腰膝酸軟，疼痛，陽痿等癥。

5、枸杞豬腰粥

枸杞豬腰粳米同煮成粥，有補(bǔ)腎陰腎陽，固精強(qiáng)腰的作用，適合腎虛勞損，腰脊疼痛，腰膝酸軟，頭暈耳鳴的老年人服用。

6、龍眼肉粥

粳米，龍眼肉，紅棗煮粥，有助于補(bǔ)脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神，治療心脾梁旭，陽痿早泄，失眠健忘，精神批犯，下肢浮腫等癥。

7、杏仁綠豆粥

將大米綠豆煮粥，撒上杏仁片，除了能補(bǔ)腎補(bǔ)腦，對(duì)腎虛陽痿早泄有輔助治療作用，還能降低人體內(nèi)膽固醇，減少心臟病和其它慢性疾病發(fā)病危險(xiǎn)。