人上了年紀后，身體的各項機能變得越來越差，尤其是在睡眠上出現了很多問題，老年人的睡眠質量越來越差，一到晚上，就很難入睡，有些老年人好不容易睡著后，中途又總是醒來，針對老年人睡不好這樣的情況，該怎么辦才好呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、老人失眠怎么辦

1、平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大

2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態。

4、補充褪黑素，褪黑素的缺少讓老年人的睡眠變的不規律進而影響睡眠質量，那么補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。

5、老年人要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持室內干凈整潔、避開光線刺激、避免睡前喝茶，咖啡、飲酒等這些具有刺激性的飲料。

6、老年人晚上睡不著覺從飲食上改善，具體的食物如下。

豬蹄

中醫認為，豬蹄性平，味甘咸，有補血，填腎精等功效，年老體弱、血虛者適合吃。而豬蹄中的氨基酸不但會在人體內參與合成膠原，還具有鎮靜中樞神經，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不著覺可以吃一點豬蹄。可是患有慢性肝炎、膽囊炎、膽結石的老年人就不能多吃了，特別是睡前。

核桃

核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

蓮子

蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

7、避免一些晚上吃了會睡不著的食物。

芹菜

芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

西紅柿

晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

豆類食物

豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

總結：以上食物就是小編為老年人推薦的助于睡眠食物，白天時來個戶外運動，白天少睡，晚上保你睡著好覺。

2、如何預防失眠

①首先要為病人創造一個舒適、安靜的睡眠環境。房間布局合理、清潔，光線柔和，溫、濕度適宜，床鋪舒適。

②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適宜的作息時間，如中午安排2小時午休，晚上9～10時上床休息，早上6時左右按時起床，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠。

③睡前忌服興奮性飲料(如酒、濃茶、咖啡等)，盡量少抽煙，避免易引起興奮的活動，避免過多的會客，晚餐不宜過飽。

④睡前做好個人衛生和環境衛生。

⑤如有嚴重失眠，可給予適量抗焦慮或鎮靜催眠藥，以加深睡眠。