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        什么時候跳繩最好?跳繩的最佳時間[圖]

        大眾健康網 2019-11-26 11:39 跳繩運動健身

        經常久坐對身體有很大的危害,所以我們平時要進行一些身體鍛煉,可以進行一些像跳繩這樣簡單又健康的運動。說起跳繩,它對身體的好處很多,比如能同時鍛煉手臂和雙腿,還能鍛煉人的協調能力。跳繩看了起來十分簡單,但也要掌握技巧,什么時候跳繩最好呢?。

        什么時候跳繩最好?跳繩的最佳時間(1)

        1、跳繩有什么好處

        1、健腦:跳繩時的全身運動以及手握繩對拇指穴位的刺激,會增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,有健腦之效。

        2、促進生長發育:跳繩可以加快腸胃蠕動和血液循環,促進機體形成代謝,有利于兒童的生長發育。

        3、有益心血管健康:跳繩對身體的靈敏想,體姿,平衡能力,協調性和柔韌性以及心臟功能有很好的促進作用,能讓血液獲得更多氧氣,使心血管保持強壯和健康。

        4、減肥:跳繩運動對減肥有明顯的效果,特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

        2、跳繩最好跳多長時間

        跳繩是一項有氧運動,一次跳繩半小時就相當于慢跑90分鐘,有氧運動每天保持45分鐘最好,有減肥意向的人可以適當的延長時間,但是最多不宜超過兩個小時,跳太久身體會出現疲勞現象。

        3、哪個時間段跳繩最好

        跳繩不宜在飯前飯后半小時時間內進行,其余的時間都可以進行,最佳的練習時間段應該是在下午3點到晚上8點,想要進行跳繩運動的可以選擇在這個時間段;當然清晨日光升起之時,空氣清新,也可以進行。

        4、跳繩一周跳幾次

        跳繩一周不少于四次,但也不宜多余6次,要留下一兩天時間讓身體好好的放松,休息和思考,這樣才能使身體素質提高的更快。

        5、小貼士

        跳繩要在室外空曠的地方進行;跳繩之時,心臟收縮頻率加快,小腿和腳踝的肌肉活動量大,為了讓身體適應強度,每次跳繩前要活動手腳,進行熱身運動;每次跳繩之后,一定要做拉升動作,防止肌肉分布不均,變成蘿卜腿。

        6、如何正確跳繩

        跳繩之時要用前腳掌起跳和落地,不可以用全腳或腳后跟落地,以免腦部受到震蕩,當躍起在空中之時,不要極度彎曲身體,保持自然彎曲的姿勢,跳的時候,呼吸要有自然節奏。

        跳繩之時每跳一,兩百下就要稍作休息,一般每分鐘跳100次,持續45分鐘即可。

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