很多人都有晨跑的習(xí)慣，早上早起晨跑確實(shí)是一種很好的鍛煉方式，不僅能讓自己早起，還能起到鍛煉身體的效果，但是有一部分人可能會糾結(jié)早上跑步要不要吃飯，有的人說吃飯不能跑步，但是有人說空腹不能跑步，那空腹晨跑好嗎？早晨空腹跑步好嗎？

1、空腹晨跑好嗎

空腹進(jìn)行晨跑弊大于利。

晨跑本身能夠幫助提高白天工作效率，促進(jìn)減肥，有助于改善睡眠，強(qiáng)身健體。但是早上空腹跑步對會因?yàn)樯眢w一個(gè)夜晚缺乏營樣供應(yīng)出現(xiàn)低血糖、貧血等嚴(yán)重后果。如果是需要進(jìn)行空腹晨跑的話，也應(yīng)該避免每天空腹晨跑。

2、空腹晨跑的好處

空腹晨跑最大的好處是能夠幫助減脂。因?yàn)榻?jīng)過一夜的消耗，到早上你的糖原儲備消耗的已經(jīng)差不多了，這時(shí)候空腹進(jìn)行有氧跑步的話。身體會直接動用脂肪和蛋白質(zhì)供能，幫助加速體內(nèi)的囤積脂肪分解消耗，從而幫助減肥瘦身。

3、空腹晨跑的壞處

空腹晨跑的壞處更多。空腹跑步會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

另外空腹跑步的時(shí)候身體中血糖過低，身體得不到及時(shí)的供能，很容易出現(xiàn)頭昏、眼花、昏厥等情況，這會大大降低運(yùn)動強(qiáng)度，不能有效達(dá)到鍛煉身體的目的。

4、不空腹晨跑怎么做

如果是早上醒來后1小時(shí)之后進(jìn)行晨跑的話，一定要吃東西，且需要進(jìn)食含有200~300千卡的食物，比如香蕉、葡萄干、碳水化合物豐富的運(yùn)動飲料等等。并且在進(jìn)食后的的半小時(shí)之后再進(jìn)行熱身運(yùn)動，開始晨跑。

5、晨跑注意事項(xiàng)

1.晨跑的強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間應(yīng)該控制在25分鐘以內(nèi)。

2.晨跑的最佳時(shí)間以太陽剛露臉的時(shí)候最好，冬天一般就是7點(diǎn)左右。

3.晨跑前一定要在進(jìn)行熱身運(yùn)動，充分活動開關(guān)節(jié)。

4.感冒發(fā)燒的時(shí)候不宜進(jìn)行晨跑，以免加重病情引發(fā)其他疾病。

5.晨跑結(jié)束后至少休息15~30分鐘才能進(jìn)食，且宜選擇易消化的高營養(yǎng)食物，比如雞蛋、饅頭等。

6、正確的跑步方法

1、避免完全空腹跑步，如果是早起或是飯前，不妨先補(bǔ)充一些糖水，以維持運(yùn)動中血糖水平。

2、跑步過程中要隨時(shí)注意，如果有頭暈眼花的現(xiàn)象，趕緊補(bǔ)充含糖的運(yùn)動飲料，以保持血糖的穩(wěn)定和運(yùn)動能力。

3、如果是選擇飯后跑步，則應(yīng)選擇飯后2小時(shí)以上，等胃腸內(nèi)的食物基本消化穩(wěn)定后，再開始跑步。