一般我們在睡前入睡階段可能并不會(huì)很快就睡著，很多有睡眠障礙的人可能還會(huì)有失眠癥狀，這個(gè)時(shí)候就可以做些簡單的運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)也可以幫助提高睡眠質(zhì)量，幫助大家更快睡著。那么，睡前一般可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢？睡前又有哪些禁忌呢？

1、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上后，將兩手向胸前伸起，放開雙手，先彎曲手再撈開手指．一開一放以后再將手舉后或左右方向運(yùn)動(dòng)，每次可做一至二分鐘，早晚各做一次。

2、頸部運(yùn)動(dòng)

坐在倚子上，依次按照以下方法進(jìn)行：將左右肩一上一下運(yùn)動(dòng)10次；頭部向左右各轉(zhuǎn)10次；頭部向前后各彎10次；頭部向右下方及左下方各彎10次；雙手向左右平伸，再將頭部分別向左右方轉(zhuǎn)動(dòng)1次；雙手向前平伸再將頭部向左右各轉(zhuǎn)1次；雙手向前平伸再彎曲肘部，握緊雙拳；保持以上的姿勢，雙臂盡量后伸，使胸部向前挺。最后再放松身體，雙手放在膝蓋上，站立向左右搖，同時(shí)運(yùn)動(dòng)腹部，前后大約l10次。早晚可各做一次。

3、血液循環(huán)

躺在平坦的床上，可以仰臥或取坐姿，再將腳趾向身后彎曲，雙手交叉放在頸上，扶住頸脊骨第四或第五節(jié)，像金魚一樣擺全身，早晚各做一到二分鐘。

4、刺激毛細(xì)

仰臥床上．頸部靠在硬枕上，伸出雙臂與身體垂直，再運(yùn)動(dòng)四肢，每次一到兩分鐘，早晚各進(jìn)行一次。

5、下蹲健身

雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出；起立時(shí)吸氣，意守丹田，臆想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。

6、空中蹬車

仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，進(jìn)胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程只需30秒。

7、睡前禁忌

一、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

四、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

六、忌張口而睡

張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病。

七、忌蒙頭而睡

老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

八、忌仰面而睡

睡的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

九、忌眼對燈光而睡

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

十、忌當(dāng)風(fēng)而睡

房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病。