很多上班族由于整天坐在電腦前，患上疾病的概率很高。長時間的久坐會患上頸椎病、肩周炎等一些疾病。中醫(yī)里有提到一些簡單的養(yǎng)生運(yùn)動，如果有人患上肩周炎，一定要積極治療，下面介紹幾種對肩周炎有很大效果的運(yùn)動給大家，我們一起來看看吧。

1、肩周炎的運(yùn)動治療

一、肩胛內(nèi)收運(yùn)動。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接著逐漸把兩邊肩胛骨向內(nèi)、向下用力，促使兩邊肩胛骨靠近一點，運(yùn)動過程中不要聳肩。

二、鐘擺運(yùn)動。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握礦泉水瓶，再向前、向后擺動，幅度由小到大，來放松肩關(guān)節(jié)。

三、木棍運(yùn)動。患者可先平躺，雙手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來;雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動，大約停留10秒后，再慢慢放松。

四、肩關(guān)節(jié)外展運(yùn)動。患者可采取坐姿，肩膀放松，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌上，手肘彎曲呈90度，再逐步將前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留約10秒，再慢慢放下來。注意，必須等前面3個運(yùn)動結(jié)束后，再做這個運(yùn)動。

這幾種運(yùn)動方式，對治療肩周炎都會有幫助。無論你是否有肩周炎問題，經(jīng)常做這些運(yùn)動，就能防治肩周炎了。中醫(yī)提示，肩周炎不是小問題，積極治療是關(guān)鍵。中醫(yī)里的家庭調(diào)護(hù)法有很多，你可以來試一試。

2、治療肩周炎的藥酒

1、老生姜1000克，蔥白500克，甜酒250毫升。將上藥共搗爛，炒熱，趁熱敷患處，冷后再炒熱，每日2次，每次10～20分鐘，7日為一療程。此方對上肢肩胛骨痛有療效。

2、取松枝2500克，浸入5000毫升白酒中，用磁罐密封一周。每日飲3次，每次飯后服40毫升。

3、取鮮枇杷葉、大風(fēng)艾、生姜各適量，洗凈，搗成泥狀，加入米雙酒調(diào)勻，入鍋內(nèi)炒熱，外敷患處，每日換藥1次，10日為一療程，主治頑固性肩周炎。

上面介紹的這三款藥酒，制作簡單、時間短，對于長期在電腦前面坐的人來說很方便。但是患有肩周炎的人在飲用藥酒時也要注意，不能貪杯，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥酒治療。