運動對于每個人都是必要的，日常生活中每個人都需要根據自身的實際情況進行一定的運動鍛煉。制定科學的鍛煉計劃不僅有利于提高身體素質，對于欲望等方面也有一定的輔助增強作用。那么哪些運動有助提高性能力？運動增強性能力明顯嗎？

1、運動和欲望

為何運動與性總是形影不離?首先，運動本身能提高人的性能力。美國著名性健康專家斯迪芬·C·喬治指出，運動能提升骨盆肌、女性私處附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，增強性能力。其次，即使觀看激烈的比賽也會激發人的欲望。

有研究表明，像足球等比賽期間，無論參賽者還是觀眾，體內的睪酮和皮質醇的含量會增加，而睪酮恰恰有提升欲望的作用，尤其男性體內激素的變化更加明顯，欲望也因此變得更強。再次，重大賽事前，適當的同房有助于發揮潛能，提高競技水平。同房能激發人體內多種化學物質，讓人感覺興奮、滿足，平復焦躁、不安和緊張。在重大活動前享受性生活，能有利于其調整狀態。最后，勝利后的狂歡也會增加性行為的發生。

“愛運動的人往往更性福，所以要想讓性生活更美滿，不妨堅持適度的運動。”清華大學附屬玉泉醫院性醫學科主治醫師楊大中表示，以下是比較適合大眾進行的幾項“提性運動”。

一是慢跑，可以增強腹部、臀部的肌肉彈性，增加心臟供氧量，讓男性勃起更堅硬，每次30分鐘為宜。

二是游泳，蛙泳被認為是最適合女性的同房運動。蛙泳時，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌，更容易獲得高潮。

三是多做提臀運動，有意識地繃緊大腿肌肉，可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。

四是瑜伽，這項運動能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與同房的另一方更好地契合。

此外，年輕人可以參加一些競技性球類運動，如籃球、乒乓球、擊劍等。上年紀的人則可以練習太極、快走等。運動強度要根據自己的身體情況定奪，一般以身體微微出汗，隔夜后不感到疲勞疼痛為宜，重在堅持。

2、影響欲望的習慣

單車一族

騎車能鍛煉身體，但卻讓欲望降低。美國耶魯大學的一項最新研究表明，經常騎車會顯著降低會女性私處的敏感性。會女性私處位受到車座的壓力后，陰唇會變得麻木。車把的高度越低，會陰承受的壓力越大，危害也就越大。不妨采用離鞍蹬車的方法避免經常坐在車座上，性事會因此更快樂。

失眠或熬夜人群

睡眠不足可導致身體疲勞，自然就提不起興致。美國一項調查表明，白天昏昏欲睡導致美國1/4的人欲望嚴重衰退。趕快調整作息，成年人每天應保證7至9小時的充足睡眠。

久坐一族

久坐是扼殺健康的元兇，也是破壞欲望的大敵。長期久坐不但給身體帶來眾多疾病隱患，如糖尿病、心臟病，還會讓臀部更肥碩，造成腰酸背痛、疲勞，甚至導致前列腺炎。最好每隔半小時換個姿勢，或站起來活動一下。

夫妻關系不佳

生活中磕磕絆絆在所難免，如果消極應對、爭吵不休、甚至長期冷戰，都將給性生活以致命打擊。不管是為了幸福婚姻也好，快樂同房也罷，真誠溝通和消除隔閡才是夫妻解決問題的上策。

孩子至上型

養育子女是每個父母應盡的義務。但也別忘了給二人世界留一些空間。照顧孩子再忙，也不要忽略另一半的感受，不妨多愛撫對方，或開一些親昵的玩笑。盡量同一時間上床休息，創造只屬于彼此的親密時光。

肥胖人群

肥胖的人容易受到欲望不佳的困擾。一方面，碩大的身軀給同房帶來了困難；另一方面，肥胖也可能從心理上降低人的自信，容易產生不滿情緒等，進而對性事望而卻步。因此，減肥和去掉心理負擔需要同時進行。

心思重的人

躺在伴侶的身邊，腦袋里還想著白天的工作、孩子的考試、房子的貸款……這些揮之不去的“雜念”不僅扼殺了自己的欲望，也讓對方灰心喪氣。人生總有煩惱，但我們更要懂得順其自然和隨遇而安，做當下要做的事，心無旁騖，才能在生活中獲得更多的快樂。