現(xiàn)在有越來越多的年輕人開始注運動了，健身房也成了大多數(shù)上班族的選擇，一般健身運動確實是有好處的，但是是在適量的前提之下的，有的人在運動的時候會不注意掌握量，比如有的人可能就會經(jīng)常運動過量，那么，一般運動量過大會怎么樣呢？

1、影響內(nèi)分泌

一次或長期運動量過大，高度緊張的情緒會影響機體的內(nèi)分泌；可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢；女性長期如此，還會引起月經(jīng)不調(diào)。

2、引發(fā)貧血

長時間，大運動量的運動后，大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出，長期如此會增加運動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，表現(xiàn)為劇烈運動過后面色蒼白，頭暈?zāi)垦＃闹珶o力，精神萎靡，建議運動前后應(yīng)及時補充維C。

3、增加疲勞

長時間的運動量過大，會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響，特別是當(dāng)身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時，會影響身體正常的代謝，身體體重下降，消瘦，抵抗力下降。

4、運動損傷

如果一個常時間不運動的人，或者平時運動量不大，突然增加運動的量和度，就很容易造成運動損傷，輕者會引起肌肉酸痛，重則則會造成肌肉拉傷，這樣不僅達不到運動的效果，反而損害了身體的健康。

5、溫馨提示

鍛煉身體，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實際條件，科學(xué)合理的選擇鍛煉方式和設(shè)定鍛煉強度，認(rèn)為運動量大才有效，其實錯誤的觀點，老年人，體弱多病者以及剛剛開始鍛煉的人，尤其要注意不要是運動量過大。

6、健身注意

1、訓(xùn)練量

基本上來說，新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度，逐步增加到一個小時或以上。

2、營養(yǎng)膳食

健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是為了發(fā)展肌肉圍度，還應(yīng)補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。

3、運動頻度

有氧運動一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓(xùn)練每周3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。

4、訓(xùn)練強度

應(yīng)該從自身的體力出發(fā)，認(rèn)真調(diào)控訓(xùn)練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕松的情況下才可逐步增加，切勿在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導(dǎo)致發(fā)生運動損傷。

5、運動方式

根據(jù)你自身的訓(xùn)練目標(biāo)為基準(zhǔn)，例如想減肥的應(yīng)該以有氧運動為主，內(nèi)容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然后利用綜合器械做功能性訓(xùn)練，時間10-20分鐘，最后以拉伸及放松動作結(jié)尾。