健身器材是有很多種的，其中就包括有拉力器。一般人們使用拉力器的目的都是為了鍛煉肌肉，例如背部的肌肉、腿部的肌肉以及手臂的肌肉等等。然而有些女性使用拉力器則想要起到減肥的效果。那么拉力器能減肥嗎？拉力器女人可以減肥嗎？

1、拉力器能減肥嗎

使用拉力器做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)能幫助減肥，做無氧運(yùn)動(dòng)的話對減肥作用不大。

拉力器鍛煉如果在有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，就可以在鍛煉肌肉的同時(shí)，起到燃燒身體脂肪的效果，幫助控制體重，起到減肥塑身的效果。

2、拉力器減肥效果好嗎

由于拉力器的主要功能是進(jìn)行肌肉鍛煉，所以減肥效果并不強(qiáng)，只有在保持使用拉力器時(shí)緩慢進(jìn)行，是處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，才能有一定的消耗脂肪效果，而且見效時(shí)間是比較長的。建議可以搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)來增加減肥效果，像慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽等。

3、拉力器減肥要怎么鍛煉

鍛煉前進(jìn)行熱身

不管進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)都是不可缺少的，在使用拉力器鍛煉之前，先進(jìn)行關(guān)節(jié)環(huán)繞、拉伸等運(yùn)動(dòng)，讓身體關(guān)節(jié)肌肉活動(dòng)開來，可以更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，增強(qiáng)鍛煉效果。

鍛煉動(dòng)作保證標(biāo)準(zhǔn)

只要在鍛煉動(dòng)作和姿勢都正確標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上，才能夠收到拉力器鍛煉的效果，也才可能達(dá)到減肥的效果。

動(dòng)作要緩慢

想要通過使用拉力器鍛煉達(dá)到減肥效果，就需要在鍛煉過程中，把動(dòng)作放緩慢一些，拉力器拉伸動(dòng)作過快容易變成無氧運(yùn)動(dòng)，那樣不僅不能達(dá)到減肥目的，還容易增強(qiáng)肌肉。

控制鍛煉強(qiáng)度

一般的像慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都是在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才能有效的燃燒體內(nèi)脂肪，所以要想使用拉力器能減肥塑身，能也是需要達(dá)到一定的鍛煉強(qiáng)度的。每次至少做3-4組，每組做10-15個(gè)，不過也不可超過自身負(fù)荷，根據(jù)實(shí)際情況來控制。

4、溫馨小貼士

拉力器畢竟是以鍛煉肌肉為主的健身器材，對于減肥的效果可能不是那么好，而且見效時(shí)間是會(huì)比較長的，所以建議可以選擇常見的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、游泳、慢跑、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)來幫助減肥。

5、拉力器的作用

1、鍛煉肌肉

鍛煉肌肉是拉力器健身運(yùn)動(dòng)最主要的作用，不僅能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉。

2、減肥塑身

拉力器健身運(yùn)動(dòng)中，是處于有氧狀態(tài)下進(jìn)行的話，即拉力器拉伸作用緩慢的情況下，是能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，進(jìn)而起到減肥作用；而且人體的健美在比較大的程度上，是與肌肉的強(qiáng)健豐滿有關(guān)的，拉力器鍛煉則是能達(dá)到這個(gè)方面的效果，使得體型變得豐滿、勻稱。

3、促進(jìn)骨骼代謝

經(jīng)常進(jìn)行拉力器運(yùn)動(dòng)，是能起到促進(jìn)骨骼的新陳代謝的作用的，能使骨骼變得更加粗壯和堅(jiān)固，能防治骨質(zhì)疏松癥，使骨骼的抗拉、抗壓、抗扭轉(zhuǎn)等機(jī)械性能得到提高。而且對于青少年時(shí)期的骨骼生長發(fā)育，有比較好的促進(jìn)作用。

4、提高身體協(xié)調(diào)性

使用拉力器鍛煉，通常是需要兩手一起配合運(yùn)動(dòng)，能起到提高身體協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感的作用。

5、增加關(guān)節(jié)靈活性

使用拉力器鍛煉，對于提高關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)固性、關(guān)節(jié)韌帶的生長發(fā)育、增加韌帶肌肉的伸展性和彈性以及加大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍等方面都是有著比較好的促進(jìn)作用的。

6、增強(qiáng)反應(yīng)能力

堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的拉力器運(yùn)動(dòng)，能夠改善身體過程的均衡性和靈活性，提高大腦的調(diào)節(jié)功能、活動(dòng)強(qiáng)度、反應(yīng)速度和精確性等。經(jīng)常進(jìn)行拉力器鍛煉的人，腦筋靈活，對周圍環(huán)境反應(yīng)快。

7、緩解壓力

進(jìn)行拉力器鍛煉，能幫助緩解工作和生活中的壓力，在拉伸過程中壓力得以釋放，是一種比較好的休息和調(diào)節(jié)的手段。

8、改善心血管系統(tǒng)功能

經(jīng)常使用拉力器鍛煉，可以對人體心血管形態(tài)、結(jié)構(gòu)和機(jī)能等產(chǎn)生不同程度的作用和影響。

9、提高呼吸系統(tǒng)功能

在平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，走路上樓梯都會(huì)感到氣喘、手腳酸軟，而進(jìn)行拉力器鍛煉是能幫助改善這些情況的；而且經(jīng)常使用拉力器鍛煉的人，呼吸系統(tǒng)的老化速度比不參加這種鍛煉的人要慢1倍，在胸圍、呼吸差、肺活量等呼吸指標(biāo)上，也是較同年齡的人要大，這就是拉力器鍛煉起到的提高呼吸系統(tǒng)功能的作用。