以前可能男性健身的比較多，因?yàn)楹芏嗄行詾榱隋憻捈∪猓岣咦陨砩眢w素質(zhì)，并且提升自身魅力，而現(xiàn)在，女性健身的反而不斷增加，大多數(shù)女性的目的就只有一個(gè)，那就是減肥瘦身，當(dāng)然，也有部分女性是為了自身身體健康，扭腰盤(pán)是一種比較適合女性使用的健身器械，這種器械使用簡(jiǎn)單，而且可以有效瘦腰減肚子，那么扭腰盤(pán)到底如何正確使用呢？一起來(lái)看看。

1、扭腰盤(pán)的鍛煉原理

1、使用扭腰盤(pán)的過(guò)程中，通過(guò)不斷的扭動(dòng)，不僅可以鍛煉到腰腹，還能鍛煉到腿部、手臂等部位的肌肉，從而達(dá)到減肥效果。

2、赤腳站在扭腰盤(pán)上扭動(dòng)，是能刺激到腳底穴位。而通過(guò)按摩腳底的穴位，同時(shí)摩擦發(fā)熱，當(dāng)磁波通過(guò)發(fā)熱傳遞到人體時(shí)，細(xì)胞內(nèi)部會(huì)發(fā)生漩渦狀的二次電流，在體內(nèi)可以化成溫?zé)幔懦e聚體內(nèi)的多余脂肪，達(dá)到強(qiáng)身健美的效果。

2、扭腰盤(pán)的使用方法

(1)使用之前進(jìn)行熱身

在使用扭腰機(jī)之前也是需要進(jìn)行熱身的，可以做像壓腿、高抬腿、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰等活動(dòng)一下身體關(guān)節(jié)肌肉部位。

(2)選擇平整的場(chǎng)地

使用扭腰盤(pán)鍛煉，要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑的大理石地面或容易滑倒的地面進(jìn)行，那樣會(huì)增加在扭動(dòng)過(guò)程中發(fā)生摔倒的幾率。

(3)扭腰盤(pán)的基本姿勢(shì)

扭腰盤(pán)使用的基本姿勢(shì)是，兩只腳分別放在兩邊踏板，站穩(wěn)之后就可以開(kāi)始扭動(dòng)腰腹。在使用初期盡量的先緩慢的扭動(dòng)掌握身體平衡。

(4)腿使用半蹲的姿勢(shì)

使用扭腰機(jī)時(shí)，可以使腿保持半蹲的姿勢(shì)，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循環(huán)，而且可以加大腰腹部的扭動(dòng)程度，起到增強(qiáng)扭腰機(jī)的鍛煉效果的作用。

(5)手臂的姿勢(shì)

使用扭腰盤(pán)時(shí)，手臂也是要參與到鍛煉中的，不僅能達(dá)到瘦手臂的效果，還能增強(qiáng)腰腹脂肪的燃燒。使用扭腰盤(pán)手臂姿勢(shì)：

伸開(kāi)雙臂呈對(duì)角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身體左右扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)能減掉腰部的脂肪；

伸開(kāi)雙臂,握成十字形，然后左右扭動(dòng)5-8分鐘，從而達(dá)到豐胸降脂，健美體態(tài)的作用。

(6)身體的扭動(dòng)姿勢(shì)

身體可以向前彎曲，然后進(jìn)行左右扭動(dòng)，這樣能增強(qiáng)人體的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盤(pán)的基本扭動(dòng)動(dòng)作后，可以嘗試各種自然放松的扭動(dòng)動(dòng)作。

(7)搭配音樂(lè)扭動(dòng)

在使用扭腰盤(pán)的過(guò)程中，可以給自己搭配一些像健美操或迪斯科音樂(lè)來(lái)配合扭動(dòng)，這樣不僅能增加鍛煉的樂(lè)趣，而且可以使扭動(dòng)更加有節(jié)奏感。

(8)每次使用30分鐘左右

想要扭腰盤(pán)鍛煉能看到效果，就需要每次鍛煉時(shí)間達(dá)到30分鐘，這樣才能保證扭腰機(jī)運(yùn)動(dòng)能達(dá)到理想的鍛煉效果。

3、扭腰盤(pán)的作用

1、占地小，使用方便按摩健身扭腰盤(pán)就象一塊不能移動(dòng)的滑板和無(wú)環(huán)的呼啦圈,占用空間小，使用方便，簡(jiǎn)便易練；

2、運(yùn)動(dòng)同時(shí)足底磁療，通過(guò)按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運(yùn)動(dòng)，摩擦發(fā)熱，溫?zé)岣艽龠M(jìn)健康；

3、瘦身減脂，使用按摩健身扭腰盤(pán),可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的鍛煉從而達(dá)到瘦腰美腿,豐胸降脂、增加皮膚彈性；

4、消除疲勞，促進(jìn)排毒當(dāng)你坐在辦公室工作，或在家里看電視、看書(shū)時(shí)，經(jīng)常按摩足底反射區(qū)，可以有效消除身體疲勞，同時(shí)集結(jié)在腳底的“尿酸晶”便會(huì)經(jīng)由腎臟排泄出來(lái)，因而促進(jìn)身體健康。

5、穴位按摩，消炎止痛使用按摩健身扭腰盤(pán),通過(guò)按摩腳底的病理反射區(qū)穴位,扭腰運(yùn)動(dòng),摩擦發(fā)熱,當(dāng)磁波通過(guò)發(fā)熱傳到人體時(shí),在細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生旋渦狀的二次電流,在體內(nèi)化成溫?zé)?由自身電流產(chǎn)生的溫?zé)釣?焦耳熱健康身體才能產(chǎn)生,因此溫?zé)岣艽龠M(jìn)健康.并有消炎、止痛作用。

6、預(yù)防血管硬化，強(qiáng)化五臟功能由于人體內(nèi)有尿酸晶集結(jié)在反射區(qū)，在扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)按摩腳底反射區(qū)，尿酸晶便會(huì)經(jīng)由腎臟排泄出來(lái)，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康，因此有助于防止血管硬化，強(qiáng)化五臟功能，使身體更健康。