瑜伽是一種健身運動，女性朋友不妨在日常生活中做些瑜伽動作來鍛煉身體，女性朋友做瑜伽的好處是非常多的，能夠調理身心，還可以幫助女孩緩解痛經癥狀的，那么，做哪些瑜伽動作可以緩解痛經？怎么做瑜伽緩解痛經？下面來看看有哪些瑜伽動作緩解痛經。

1、坐姿前彎式

利用到處都有的臺階伸展筋骨，隨時隨地享受練習瑜伽的樂趣。

功能：很好的脊椎伸展動作，加強血液的輸送，按摩腹部器官

雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個呼吸。

2、扭轉式

功能：按摩腹部器官，加強脊椎的側面伸展能力，也可雕塑腰部線條

手肘放在大腿外側，確定后腳伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專注肩膀的延伸方向，停留6個呼吸。

3、側三角式

功能：擴胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性

下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專注在手指尖。

4、眼鏡蛇式

功能：強化背肌，增加骨盆的血液循環，改善呼吸系統

胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后，眼睛看遠方。

5、勇士二式

功能：使呼吸能夠更深入，強化全身肌肉

雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。

6、弓箭步式

功能：訓練身體的平衡感與專注力，強化心肺功能

前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過腳尖，大腿與地平行，后腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠方。

專家叮嚀

攤尸式放松身體助睡眠

很多人經過一天疲勞工作后，根本懶得再動一下，但可能因白天壓力過大，即使躺在床上時，也是輾轉難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式(攤尸式)，就是把身體徹底放松，呈一“大”字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識專注在呼吸的調節上，深深的呼吸與輕緩吐氣，很快你會感到身體是沒有重量的、輕松無比的，甚至沈沈睡去。

更進一步，也可以保持同一姿勢，雙腿靠墻抬高，在臀下墊一個枕頭，能夠舒解頭疼、幫助女生減緩經痛，效果很好。

7、經期用藥后遺癥

止痛片也無法緩解的劇烈痛經。

痛經突然變得劇烈而難以緩解通常是子宮內膜異位癥的危險信號，也就是部分子宮內膜脫落出子宮。另外在性生活中或者在平時做出彎腰動作時如果出現劇痛也有可能是這種病癥引起的。

月經量急劇增多。

這種狀況可能代表你體內生長了子宮纖維瘤。這是一種生長在子宮壁上的良性腫瘤，通常對人體無害，但是由它引起的經血量增多會導致貧血，這種腫瘤也有微小的可能會引起子宮內血管堵塞或者轉為惡性腫瘤。

大量流血并伴有強烈痛經。

這兩種癥狀同時出現可能代表你得了盆腔炎，這是一種通常由衣原體細菌引發的生殖系統感染。盆腔炎的另一種征兆是同房后出血，如果不及時診治，盆腔炎很容易引起不孕癥。

突發性的劇烈骨盆疼痛。

劇烈的下腹部疼痛可能是由于卵巢包囊破裂引起的。這種破裂引起的劇痛通常由下腹部一側開始，并迅速擴散到整個下腹部，這種疼痛和痛經相比完全不是一種感覺。