冬天很多人怕冷而不進行鍛煉，只想待在有暖氣的房間喝熱茶，但是冬天不運動會導(dǎo)致大量的脂肪堆積，如果這個時候不抓緊鍛煉，那么等天氣暖和了，體重就會增加很多，讓你對之前沒有運動而感到懊悔。冬天天氣很冷，如果要進行運動的話，需要穿什么衣服呢？

1、冬天跑步穿衣三層原則

（1）排汗層：冬天跑步也會出汗，因此，我們需要一件能及時排汗的內(nèi)衣，建議選用滌綸或者特種滌綸的貼身內(nèi)衣褲，排汗快，速干。

（2）保暖層：若是溫度是在較低，還可在排汗層外穿一件滌綸或者特種滌綸做的抓絨衣物，可保暖，不影響排汗。

（3）保護層：防風(fēng)、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風(fēng)衣。

2、冬天跑步能穿短袖嗎

（1）冬天雖然天氣寒冷，但跑步時人體大量產(chǎn)熱，是能穿短袖的，并且這種衣服比較寬松，排汗極快，為宜缺點就是容易受涼。

（2）要想冬天穿短袖跑步，需要在秋季時開始準備，每天堅持短袖跑步，冬天來臨時也不會由于突然溫度降低對身體有嚴重的損傷，更不會出現(xiàn)感冒現(xiàn)象，當然個人的體質(zhì)要好，這個也是冬天穿短袖跑步所必須的。

3、冬天跑步的必需配件

（1）帽子

南京的冬天，速干運動帽就可以。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

（2）手套

現(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風(fēng)的手套。

（3）眼鏡

等下雪的時候，就可以用得上了。用黑顏色的鏡片還可以防雪盲，很拉風(fēng)的有沒有。

4、冬天跑步的注意事項

（1）冬天跑步不適合在早上，冬天環(huán)境污染比較嚴重，早上是PM2.5較高，最好是在下午三四點進行。

（2）冬天跑步需在室內(nèi)進行十分鐘左右的熱身運動，避免突然接觸到室外冷空氣引起風(fēng)寒感冒。

（3）冬天跑步后不宜立馬洗澡，需待體溫回至室溫后再清洗，以免感冒。

5、冬季運動要注意的七大問題

（1）準備活動要充足

無論室內(nèi)運動還是戶外運動，都要做好充分的準備活動。因為，冬季里場地、器械等密度加大，對人體的沖擊力也加大。而且，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動性降低，具有一定惰性，因此鍛煉時更要做好充分準備活動，循序漸進。一般來講，當感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外熱身，如小步慢跑等。

（2）增減衣服要漸進

許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響。因此休息以及鍛煉結(jié)束時，應(yīng)及時添加衣物。很多鍛煉者有一個誤區(qū)，習(xí)慣于在鍛煉之前換上輕便的衣服，但是，體育界倡導(dǎo)增減衣服應(yīng)該在運動中增減，而不是運動前后一下子增減。正確做法應(yīng)該是在進行鍛煉的過程中，隨著感覺邊練邊脫。

（3）運動前后及時補充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因為其中含有咖啡因，會造成年人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。

（4）注意護膚

冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護膚品，防止皮膚粗糙、干裂。

（5）耐力項目最適宜

冬季鍛煉身體，體育界倡導(dǎo)進行耐力性項目，也就是有氧運動，以鍛煉心肺功能，提高自身體質(zhì)。項目包括長跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項目屬于對抗性運動，容易發(fā)生身體接觸，在冬季比較容易受傷。

（6）場地選擇很重要

冬季應(yīng)盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內(nèi)活動場地可如常選擇。進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關(guān)節(jié)沖擊力加大，容易受傷。所以，應(yīng)盡量多在土地上進行鍛煉。

（7）陽光天氣有利健康

在冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早，專家提示，應(yīng)該盡量在日出后，日落之前進行鍛煉。目前，很多人有一個誤區(qū)，認為晨練起得越早越好，實際上，在日出前，一夜沉積在空氣中的雜質(zhì)、細菌都在空中漂浮，日出后才會好一些。在霧天，空氣流通性差，雜質(zhì)及細菌也漂浮在空氣中，這個時候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細菌吸入人體，所以，應(yīng)該盡量避免在霧天進行鍛煉。