在冬季的時候，很多地方的氣溫比較低，寒冷空氣會讓有些女性痛經(jīng)的情況更加嚴重，女性朋友們在冬季要注意做好保暖的工作，提高身體的抵抗力，緩解痛經(jīng)的情況，有效的預防痛經(jīng)，冬季如何預防痛經(jīng)？冬季痛經(jīng)怎么緩解？下面為大家介紹。

1、冬季如何預防痛經(jīng)

方法1：注意保暖

冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物。注意腳部保暖，如果腳部受涼，會降低人體抵抗力，容易生病感冒。冬天多喝熱水、多穿衣服等加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

方法2：吃低脂肪食物

研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。

方法3：轉(zhuǎn)移注意力

痛經(jīng)的時候可以看點喜劇電影，轉(zhuǎn)移自身的注意力。當我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛。

方法4：堅持泡腳

泡腳有利于緩解痛經(jīng)。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。也可以用熱水袋來暖肚子。

方法5：適當運動，如瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

2、女性經(jīng)期吃什么排毒

1.蓮藕

蓮藕具有養(yǎng)心安神，通氣，順氣之佳品，女性經(jīng)期心煩意亂適合多吃蓮藕以促靜心，可直接用蓮藕煮清水，也可做成蓮藕粥養(yǎng)生功效不錯又入口。

2.蘿卜

冬吃蘿卜夏吃姜，其實對于女性來說吃蘿卜可起到一個順氣，健胃，清熱解毒的我，日?？捎秘i排骨，年肉燉蘿卜湯喝，不管是白蘿卜，還是紅蘿卜都適合女性多吃，但因為白蘿卜屬寒涼之物，因此對于有胃寒的女性不要多吃。

3.玫瑰花

玫瑰花永遠是女生們的最愛，其實玫瑰可泡成茶喝，可做成玫瑰粥，香氣怡人，具有寧以為安神的作用。由其是對于有“經(jīng)前綜合癥”的女性由為適用。

4.水

水是最好的排毒方法，多喝水可以促進新陳代謝，由其是對于女性而言，經(jīng)期多喝水還有助于排出經(jīng)血，或者可在水中加入一些蜂蜜，檸檬等，但是千萬不要在經(jīng)期的時候喝茶，由其是濃茶，經(jīng)期喝茶或有可能會加重痛經(jīng)的癥狀的。

5.海帶

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低、卵巢機能恢復正常，消除乳腺增生的隱患。

6.木耳

木耳好吃又可助消化，同時還有清潔血管，降體胃腸對膽固醇吸收的作用，女性在經(jīng)期的時候也可適當?shù)亩喑砸稽c。

7.柑橘

柑橘酸酸甜甜的很好吃，同時又有通絡，理氣的作用，可調(diào)節(jié)女性經(jīng)血過多，無法排出的問題。

8.茴香

茴香不僅具有很高的食用價值，而且其藥用價值也是相當高的，女性經(jīng)期排毒可做成菜吃點，可一定程度的緩解經(jīng)痛的問題。

9.蘋果

蘋果被稱為百果之王，其實對于經(jīng)期的女性來說西瓜可能太寒涼了，荔枝可能太上火了，但是吃蘋果不僅可緩解經(jīng)痛，同時蘋果的芳香還有助于安眠。蘋果應該是所有的女性在經(jīng)期的時候都特別適合吃的一種水果。

10.豆?jié){

女性經(jīng)期的時候可適當多喝豆?jié){，補充蛋白質(zhì)，同時又可排毒養(yǎng)顏。

11.無花果

無花果沒有熱量，同時還有非常多的對人體健康由其是對皮膚有好處的物質(zhì)，女性在經(jīng)期可把無花果當成零食吃。

12.紅薯

紅薯是最最常見的粗糧之一，女性在經(jīng)期的時候，很容易會有便秘的問題，多吃紅薯可以預防女性便秘，促進毒素的排出。