在懷孕了以后，我想很多的準媽媽們應該都是有考慮過到底以后要怎樣生下自己的寶寶，現(xiàn)階段，主要能夠選擇的生育方式就只有兩個大類，一個是剖腹產(chǎn)，另一個就是順產(chǎn)，順產(chǎn)是更多人推薦的，那么，孕婦做哪些動作能夠幫助順產(chǎn)？坐月子的時候能吃哪些水果？

1、哪些動作有助于順產(chǎn)

1.盤腿對腳坐：

保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。

如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

2.上下?lián)u擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

3.墻面滑行：

背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產(chǎn)道。

為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

2、月子期能吃哪些水果

1.由于生完寶寶后，媽媽的身體體質下降很多，脾胃虛寒，受不住太寒的水果，所以，媽媽應該不要吃過多的梨子，大西瓜等片良性的蔬果。

2.吃的水果應該是保持常溫，不應該放在冰箱里。因為坐月子的媽媽就像是剛剛劇烈運動完后的平常人，因為是運動之后，所以身體里的各項營養(yǎng)都是十分缺乏的，當然，水分的流失是最多的，激烈運動后的人吃生冷的東西都會對身體造成傷害，對胃更加不好，那你就可以想象，像孕婦這種，傷害更是大得不得了。

3.水果的衛(wèi)生也是很重要的，要注意完全洗干凈，有蟲或是已經(jīng)爛掉的應馬上丟掉。

4.為了減小水果的涼性，可以把水果切成小方塊，用開水燙一燙再吃，但不可以煮沸，否則會減少水果中的維生素。

所以，以下幾種水果都是坐月子的新生媽媽可以選擇的哦！

1.榴蓮是水果之王，適量地食用可以促進血液循環(huán)，起到保暖的作用，正因為生產(chǎn)后體弱虛寒的，可以適當食用。

2.獼猴桃，富含維生素C，偏涼性，但是具有一定的解渴，解熱，利尿等的功效，可以增強免疫系統(tǒng)。

3.蘋果，醫(yī)生常說，一天一個蘋果，身體就會變好。生產(chǎn)完的媽媽也應該多吃蘋果，蘋果具有開胃的功效。

4.木瓜，橄欖，葡萄，菠蘿，香蕉等水果都有一定的功效，不過，無論是什么水果，都應該適當吃，不能偏吃某一種水果。