女人懷胎十月以后，就要準備“卸貨”了，分娩中其實總是會容易承擔很多的痛苦，并且，事實上，分娩中的痛苦會因人而異的，但是，分娩確實會給女人帶來很多的痛苦，分娩的疼痛不可避免卻能減緩，那么，分娩中要怎樣減緩疼痛？產褥期的環境應該怎樣安排？

1、分娩中怎樣減緩疼痛

女人分娩所需要承受的痛苦是無法想象的，為此不少孕媽咪對分娩存在著一定的恐懼心理，其實分娩是有訣竅的，如果在分娩時記住這些口訣，可為你減痛。

當孕媽咪已經“面對”女性私處分娩時，往往希望產程中疼痛能減輕，為了達到這樣的目的，醫學專家研究了多種方法。其中呼吸減痛法自我操作性強，且明顯有效，受到了孕媽咪的歡迎。

1.第一產程初期，又稱潛伏期(宮口開大2～3厘米)，子宮收縮較輕，每次持續30～50秒，間隔5～6分鐘。

孕媽咪可以集中目視一個固定的地方，用鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，腹部盡力放松。呼吸平穩每分鐘6～9次，吸氣呼氣過程均衡。

口訣為：“吸二、三、四，呼二、三、四”。

2.隨后宮口快速開大，到了第一產程的活躍期，宮口開大4～8厘米。此時，是產程中宮縮最緊、強度最強的時期，也是相對比較難以忍受的時期。子宮每2～4分鐘收縮一次，持續60秒。

這時，孕媽咪應盡力放松，眼睛注視一定點，也是采取鼻吸氣嘴呼氣的原則，隨宮縮的增強而加速呼吸，反之隨宮縮的減慢而減緩呼吸。

口訣為：“吸二三四，呼二三四;吸二三，呼二三;吸二，呼二;吸呼，吸呼、吸呼;吸二，呼二;吸二三，呼二三;吸二三四，呼二三四”。

3.宮口近開全時，宮縮變緊密，間隔30～90秒，持續60～90秒。宮口由8厘米快速開大至10厘米。

孕媽咪此時要保持比較高位的呼吸，在喉嚨處發生，微張開嘴巴吸呼(發出嘻嘻嘻的聲音)。注意吸呼的氣量要均衡，避免過度換氣。每次宮縮來臨時，連續4～6個快速吸呼再加大呼氣。

口訣為：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼”。

4.到了第二產程，需要孕媽咪更好地配合，配合得好，寶貝娩出得就快。因此一定要宮縮時用力，宮縮停止時休息、完全放松。

宮縮出現時，要大口吸氣后憋住氣，用力向下使勁。頭部可以抬起向肚臍方向看，下頜向前縮。盡可能憋氣20～30秒，呼氣后馬上大口吸氣，再憋氣用力直到收縮結束。

5.在宮頸近開全，胎兒先露部達盆底時，孕媽咪會有一種不自覺向下用力的感覺，為了避免過早用力造成宮頸水腫影響產程進展，此時可以采用“哈氣”的運動，也可用于胎頭娩出過程中為避免用力過猛導致會陰裂傷，助產士也會讓孕媽咪“哈氣”。

呼吸減痛法雖然是在產程中使用，但需從妊娠晚期(懷孕7個月)開始在專業人員的輔導下學習并演練，丈夫的參與和配合是關愛體貼妻子、增加夫妻間親密感的一種行動。

★練習期間要用心體驗，避免勞累。

★如出現宮縮、腹痛、女性私處出血、下墜感等早產征兆時，應停止練習，并盡快去醫院。

★最終是否適合使用呼吸減痛法，一般在臨產后要咨詢產科醫生，如果胎位正常、無頭盆不稱傾向;無胎兒缺氧;無嚴重妊娠合并癥和并發癥時，就可以使用了。

2、產褥期的環境有講究

首先，產婦用來調養月子的房間光線應保持明暗適中的程度，最好選擇質量較好的窗簾等之類的物品用來遮擋光線。當然，朝向、陽光較好的房間也是較好的選擇。同時，通風情況良好，避開任何的油煙，房間空氣的質量也在參考要素的行列。

其次，由于產婦在經歷過分娩之后，體質和抵抗力都處于較弱的狀態，所以不適合住在濕氣太重的環境中。這就對居室環境的溫度調節有一定的要求，同樣也按季節加以區分：

冬季的月子房間溫度最好控制在18－25度、房間濕度維持在30％－80％；夏季的月子房間最理想的溫度為23－28度、濕度水平為30％－60％。另外，必要的開窗換氣也不可省略。在通風換氣時，產婦可暫時待在別的房間，避免直接吹風感冒。

最后，產婦在月子期間需要高質量的休息與調養，如果房間里總是有人進出的話，不僅打擾到產婦的休息，還會造成房間的空氣污染，甚至引發病菌的交叉感染。所以，避免親友們在月子房間里來回走動、聊天也實屬必要。

確保室內的常規消毒

由于產婦和新生兒的大部分時間基本在居室度過，因此做好清潔、消毒工作無疑很重要。事實上，在產婦帶寶寶出院回家之前，就應該完成了室內的消毒，這樣當她們回來后，即可以入住清潔、舒適的環境。

·用200－300毫升＼米的蘇打水擦拭地板、家具，同時徹底通風兩個小時。

·床鋪、被褥、房間內的家具、物品也需要消毒，通過陽光直接照射五個小時，可達到消毒的效果。

·任何人都不要在居室內吸煙。

·即時清理衛生器具，包括清潔便池，以免衛生間的異味污染了空氣。

在產婦和寶寶回家之前，完成居室的消毒工作，并不意味著一次消毒可以貫穿整個月子。相反，在這期間堅持定期消毒，也是對產婦與嬰兒身心健康的一種保障。