我們生活中中有很多食物，每一種食物都有其各自的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于備孕期間的男女來(lái)說(shuō)，每個(gè)人都想擁有一個(gè)健康聰明的寶寶，在備孕期間，會(huì)做好一切的備孕措施，備孕期間吃什么好呢？堅(jiān)果是一種非常常見(jiàn)的食物種類，那備孕期間適合吃什么堅(jiān)果。

1、備孕期吃的堅(jiān)果

1.核桃

核桃含有豐富的磷脂,它能補(bǔ)腦、健腦,促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育.500克核桃仁相當(dāng)于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,其中大約有60%為鈉蛋白,還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等,適合女性備孕期間食用.

2.榛子

榛子含有不飽和脂肪酸、磷、鐵、鉀、維生素A、B1、B2、煙酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),榛子中的維他命e含量高達(dá)36.43微克,能有效地延緩衰老、防止皺紋,是很有效的天然抗氧化食物,并具有防治血管硬化、潤(rùn)澤肌膚之功效.常食榛子對(duì)心臟病、癌癥、血管病有預(yù)防和治療作用,還可明目健腦.

3.花生

花生中含維他命e2.93微克和一定量的鋅,能增強(qiáng)記憶,抗老化,延緩腦功能衰退,滋潤(rùn)皮膚.花生中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人體吸收.花生皮還有補(bǔ)血的功效.

4.開心果

開心果外面那層硬皮為果皮,里面即為果仁,果仁外面有一層薄的種皮.開心果營(yíng)養(yǎng)豐富,果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等.由于開心果中含有豐富的油脂,因此有潤(rùn)腸通便的作用,有助于機(jī)體排毒.開心果又是滋補(bǔ)食藥,它味甘無(wú)毒,溫腎暖脾,被益虛損,調(diào)中順氣,能治療神經(jīng)衰弱、浮腫、貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性瀉痢等癥.果仁還含有維生素e,有抗衰老的作用,能增強(qiáng)體質(zhì).古代波斯國(guó)國(guó)王視之為"仙果",不是沒(méi)有道理的.

一克開心果中含維他命e4微克,有一定抗衰老的作用,并能增強(qiáng)體質(zhì).主要含單不飽和脂肪酸,這類脂肪很穩(wěn)定,所以開心果不像其他堅(jiān)果容易酸敗,可降低膽固醇含量,減少患心臟病機(jī)會(huì).科學(xué)家計(jì)算,一次吃10粒開心果相當(dāng)于吃了1.5克單不飽和脂肪.

2、怎么提高受孕率

1、影響女性順利受孕的因素

輸卵管是否通暢，有沒(méi)有發(fā)炎的現(xiàn)象。

子宮內(nèi)膜的厚度夠不夠讓受精卵著床。

子宮頸無(wú)發(fā)炎現(xiàn)象，分泌適當(dāng)粘液，精子可以順利穿過(guò)子宮頸。

心理因素影響，包括愉快的心情，工作壓力調(diào)節(jié)，環(huán)境變動(dòng)等。

2、影響男性精子質(zhì)量因素

避免抽煙、喝酒，影響精蟲活動(dòng)力。

正常的生活作息，不要熬夜或日夜顛倒。

性器官要保持衛(wèi)生清潔，避免感染病菌。

不要泡太久的熱水澡，避免接近高溫環(huán)境。

內(nèi)褲不要穿過(guò)緊。

避免壓力過(guò)大，懂得放松心情。