夏天的時候，大家都會做好防曬措施，但是有些人還是容易被曬黑，其實容易被曬黑與飲食有一定的關系，有些食物對皮膚的作用可能會導致曬黑更加容易，愛美的女性要多注意了，那么夏天吃什么容易被曬黑呢？夏天吃什么防曬效果好？

1、吃了易曬黑的食物

1、感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性，多吃這類食物會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑，所以要適量攝取。紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。

一般而言，含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。

2、強酸性食物

平衡是自然界里最美好最健康的狀態，食物的攝取也是如此;健康的人體體液呈弱堿性，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成;多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態，防止和淡化色斑的要則。

胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

3、深色、油炸食物

深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食;油炸食物是許多人的喜好，聞起來香辣可口的油炸食物吃進去可是有大害處;油炸食物吃了不僅容易胖，而且內含的氧化物會加速肌膚的老化，所以應盡量少食。如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡蘿卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。

2、美白的維他命美食

豌豆： 《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內轉化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

白蘿卜： 中醫認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

胡蘿卜： 胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

蘆筍：蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯： 甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

3、夏天防曬誤區

誤區一：只有夏天陽光強烈時才需要防曬

真相：紫外線與陽光不能等同對待，陽光中的紫外線不管是在晴天、陰天、有云層的天氣，或者是四季都存在，云層也只有厚重的雨云層才能阻止部分紫外線，因此，防曬不管是在大晴天還是陰天等時候都需要做好防曬工作。

誤區二：防曬霜的防曬系數越高越好

真相：防曬系數越高的產品，就意味著添加了越多的防曬劑，對肌膚的刺激也就越大。建議：如果是平常上班，選擇SPF15、PA+的防曬產品即可;如果在戶外運動，宜選擇SPF25~SPF35、PA++的防曬產品;如果到海邊游泳時，則需選擇SPF35~SPF50、PA+++的防曬產品。

誤區三：出門前幾分鐘再涂防曬霜即可

真相：防曬霜中的有效成分必須滲透至角質層后，才會發揮保護效果。建議在出門前20分鐘就涂上防曬霜。在使用的劑量上，每次涂抹至少要有1~2毫升的量，才達到最佳防曬效果。

誤區四：每天只需涂一次防曬霜

真相：防曬霜在暴曬部位涂抹數小時后，由于汗水稀釋等原因，防曬效果會漸漸減弱。建議每隔2小時及時洗去并重新涂抹防曬霜，以確保防曬效果的延續。

誤區五：沒用完的防曬霜今年繼續用

真相：去年沒有用完的防曬霜沒有用完，今年就接著用，其實這樣是不對的。防曬霜的保質期一般是兩年，但是經過好長時間不用的話，就會變質或者是結塊兒，建議不要再用。

誤區六：已經曬黑，不進行防曬也可以

真相：皮膚在曬后呈棕黃色，這說明皮膚已經進入自我保護狀態。皮膚角質層的增厚和黑色素的產生其實是皮膚自我保護的表現。但黑色素只能吸收部分紫外線，所以，到戶外，無論你有沒有被曬黑，太陽與皮膚間的隔離屏障還是必不可少的。

4、曬后如何修復

1、曬后不宜立即潔面

曬后回家照鏡子看到臉上紅紅的油油的就忍不住想用洗面奶痛痛快快地全部去除干凈了。這個方法是不可取的，正所謂“欲速則不達”，皮膚剛剛被曬傷十分脆弱，需要很好的休息，不宜直接使用潔面產品，否則只會加重皮膚負擔。首先應該將生理鹽水或者噴霧在冰箱冷藏，之后再分多次輕輕地拍在臉上，給皮膚降溫補水。

2、忌用堿性洗面奶

補水充足以后再用標有溫和、適用敏感肌膚等類型的弱酸性溫和洗面奶進行潔面。臉部肌膚一般pH值是呈酸性的，用PH值相當的洗面奶才不會對皮膚產生刺激，此時切忌使用堿性洗面奶。

3、潔面后忌用美白產品

潔面后應當減少繁雜的護膚程序，只要敷上薄薄的一層面霜或者精華液即可。千萬不要使用美白產品，有美白效果的化妝品或護膚品中多少含有熒光劑或者鉛等重金屬，健康的皮膚抹了以后容易過敏，曬后的脆弱肌膚抹了以后簡直就是災難。