女性都希望自己的皮膚非常好，平時的時候很多人都非常注意護膚，護膚除了使用一些護膚品，在飲食方面也可以護膚，許多食物吃了有美容抗衰老的作用，抗皺紋美白都有一定的效果，那么美容抗衰老吃什么好？美容護膚的食物有哪些？

1、美容食物有哪些

(1)櫻桃

櫻桃自古以來就是美容果，櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤，去皺清斑，是不少美白產品的最愛，櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍，除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌，延緩老化的維生素A前體，幫助活化細胞，美化肌膚。

(2)石榴

嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環境中的污染和UV射線的危害，能滋養細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒盒綠茶中含有的多酚更“厲害”。

(3)胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚，胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，讓肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β-胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清楚肌膚的多余角質。它也含有抗氧化不能或缺的維生素E。

(4)檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸，檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝，延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

(5)柚子

由某研究機構進行的2005項研究證實，柚子的氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲，現在，柚子中含有的一種檸檬酸已被普遍應用與護膚領域。這種成分能幫助死皮細胞代謝和排出，從而使皮膚回復光滑，重現光彩。

(6)杏

杏不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維，維生素C，黃酮類物質及鐵、磷、鋅等礦物質元素，維生素B17含量尤其豐富。杏的種子——杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素，維生素C以及鈣、磷、鐵等營養成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養效果。

(7)橄欖

早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由輸液到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染和紫外線，以及壓力引致的氧化；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結合后，能提供雙重抗氧化修護。

(8)黃瓜

黃瓜的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，能為皮膚、肌肉提供充足的養分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。它還含有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

(9)葡萄

葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸、檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤，抗衰老及促進皮膚細胞更生。

2、美白護膚食譜

1、木耳紅棗湯

配料包括茯苓、淮山藥、白木耳（或黑木耳）、紅棗，煮熟后再加上些許冰糖，可當茶飲或是甜品。

紅棗營養豐富，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原，能增強皮膚的彈性，使皮下組織更豐滿，使皮膚變得細嫩光滑。

2、白果薏米糖水

電腦族可常吃白果，因為白果具有補肺、潤肺的作用。可以將白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次。

白果和薏米同時也有清熱去濕的功效，天氣燥熱時，吃些白果薏米糖水，也能清除燥熱，使身體舒暢。

3、人參紅棗枸杞茶

紅棗、人參、麥冬、枸杞各10克，每日泡茶飲，可以滋陰潤燥，長久服用可令肌膚紅潤有光澤，尤其適合老年皮膚干燥癥者。

4、干果山藥泥

鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置桃仁、山楂、紅棗、青梅等果料，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜。

山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養血，綜合生效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。

5、黃瓜粥

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。

鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。一日二次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。