許多女性對于美白都是比較關注的，美白的方法也有很多，通過飲食可以美白，許多食物營養豐富，吃起來美味，而且還具有很好的美白的作用，許多瓜果也有美白的功效，可以常吃，那么美白的瓜果有哪些？吃什么瓜果可以美白？下面為大家介紹。

1、美白的瓜果推薦

哈密瓜：補血+抗氧化

哈密瓜的干物質中，含有4.6%-15.8%的糖分和2.6%-6.7%的纖維素，以及各種維生素、果膠物質、尼克酸、蘋果酸和各種人體必需的微量元素。另外，哈密瓜中鐵的含量比雞肉多2至3倍之多，比牛奶高17倍，所以哈密瓜對于女性朋友來說，是很好的補血水果。

哈密瓜肉中維生素的含量比其它水果也毫不遜色。在哈密瓜鮮瓜肉中，維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。這些成分，有利于人的心臟和肝臟工作以及腸道系統的活動，促進內分泌和造血機能，加強消化過程。

另外，哈密瓜籽富含藥用、美容、保健、生理活性，具有超強的抗氧能力，是上等純天然的美容佳品，可廣泛應用在醫藥、美容、保健、營養食品等領域。

推薦食譜：哈蜜瓜百合瘦肉湯

材料：半個哈密瓜、一兩百合、一錢陳皮、一斤瘦肉及適量的食用鹽。

做法：

1、哈蜜瓜洗凈皮，去籽切塊。

2、瘦肉洗凈切塊，去水備用。

3、陳皮浸軟，去除瓜瓤，百合沖洗備用。

4、鍋內放入適量清水，加入所有材料用猛火煲半小時，轉慢火煲兩小時，加鹽調味，即可食用。

功效：養胃，潤肺止咳，清心安神，養陰益氣，陳皮可化痰止咳，驅寒消滯。

西瓜：祛暑解熱+滋潤皮膚

西瓜，味道甘甜多汁，清爽解渴，能祛暑熱煩渴，又有很好的利尿作用。西瓜含有的糖、鉀鹽、酸等物質，有治療腎炎和降血壓的作用，其中的酶能把不溶性蛋白質轉化為可溶性蛋白質，以增加腎炎病人的營養。西瓜具有美容效果。

西瓜汁含有非常豐富的瓜氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸以及丙氨酸等多種具有皮膚生理活性的糖類和各種氨基酸、維生素和礦物質等人體所需要的營養物質，特別容易被我們的皮膚所吸收，從而達到滋潤面部皮膚的效果，而且還具有明顯的防曬和增白的作用。

推薦食譜：西瓜美容汁

材料：西瓜、草莓、食鹽、水。

做法：

1、西瓜瓤，去籽，切塊。

2、草莓洗凈，加入鹽水浸泡，再用水沖洗趕緊，去蒂，切塊。

3、把西瓜瓤和草莓塊，放入攪拌機中榨成汁，倒入杯中，加入冰塊，即可飲用。

功效：排毒、降血脂、潤腸、養胃、抗衰老。

冬瓜：滋潤皮膚+保健體態

冬瓜屬于日常飲食中的常見食品，價格很便宜，外觀也普通，擺在諸多的蔬菜、水果中，實在不甚起眼，但它的養顏功效卻尤為突出，真正稱得上是“隱身”于廚房中的美容寶貝。

冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉化為脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，對于防止人體發胖具有重要意義，還可以有助于體形健美。含有豐富的的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等很高的營養成分。冬瓜籽中含有油酸油酸，具有抑制體內黑色素沉積的活性，是良好的潤膚美容成份。

推薦食譜：冬瓜茶

材料：冬瓜、冰糖、紅糖。

做法：

1、冬瓜外皮洗干凈，保留瓜皮和瓤、籽，切成小丁。

2、加紅糖拌勻冬瓜，靜置30分鐘，冬瓜會腌出水份，所以不需要加水。

3、加入冰糖一起煮，大火煮開。

4、轉小火煮2個小時。煮的火不需要大，只要保持有點冒泡的狀態就好了。小火慢熬。

5、放涼之后，過濾。用紗布或者濾網把冬瓜渣里的水都擰出來，裝瓶。一定要盡可能的榨干，精華都在那里面了。每次喝的時候取上幾勺的冬瓜茶濃縮汁，兌白開水稀釋。

功效：清熱解毒、生津止渴、潤膚養顏。

黃瓜：潔膚潤膚+美白

黃瓜被稱為“廚房里的美容劑”。黃瓜汁能美容，它有潔膚作用，可以防止皮膚老化。黃瓜的一個顯著特點是它的含水量高達96%-98%，是瓜果蔬菜中最高的。炎夏季節，口燥舌干，一根黃瓜就可使人口渴頓解，甘涼滿口。它含的纖維素非常豐富、嬌嫩，在促進腸蠕動，通利大便和排匯腸內毒方面有很好的作用。

推薦食譜：涼拌黃瓜

材料：黃瓜、耗油、香油、鹽等調味料。

做法：

1、黃瓜用牙刷將表皮刷洗干凈，用刀背將黃瓜拍扁，也不需要拍的太碎了，將黃瓜從中剖開，再切成小段。

2、將黃瓜放入碗內，放入蠔油1大匙、鹽1/4小匙、芝麻香油1/2大匙、砂糖1小匙、陳醋1大匙、蒜蓉辣椒醬1/2大匙用筷子拌勻。拌勻后，蓋上保鮮膜移入冰箱冷藏10-20分鐘，再食用。

2、如何自制美白面膜

1、豆腐、蜂蜜面膜

將一塊豆腐搗碎，用紗布濾干水分。加入15g面粉和5g蜂蜜后攪拌均勻，涂于臉上，保留20分鐘后洗干凈。皮膚白而透明。

2、紅酒美白面膜

紅酒20ml、蜂蜜2勺、珍珠粉少許混合，涂于臉上，約5分鐘后用溫水洗凈。

3、杏仁蛋清面膜

用沸水煮軟杏仁，然后搓去皮，搗成泥，與丹青拌勻即成。涂于臉上，干后洗去。每周一次?；謴桶档∧w的光澤，且可使皮膚滋潤、細膩，減少皺紋。

4、西瓜面膜

將西瓜榨汁，加入牛奶和面粉，涂勻整個面部，多余西瓜汁泡面膜紙敷上，20分鐘后洗凈，每周1至2次?？墒馆^黑的皮膚變白并收縮較粗毛孔。此法對日光曬黑的皮膚效果最佳。