女人都希望擁有健康、光滑的肌膚，但是很多因素會肌膚都會造成影響，導致肌膚暗沉沒有光澤，還容易長斑、長痘，除了注意平時的護膚保養，飲食方面也需要多加注意，一些食物對肌膚護理有幫助，那么女性吃哪些食物對皮膚好？女人如何吃出健康好皮膚？

1、女性護膚的食物

1、橙色食物

胡蘿卜、西葫蘆、南瓜和紅薯這類蔬菜的β-胡蘿卜素及其他類胡蘿卜素含量高。β-胡蘿卜素能在體內轉化為維生素A，而維生素A是維持肌膚完整性的最重要的營養物質之一，也就是能讓肌膚更堅韌，還能加快愈合速度。而且，胡蘿卜素本身就是一種抗氧化劑，可以防止細胞老化。

2、油性魚類

富含油脂的魚類，包括沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚，富含Ω-3脂肪酸。研究發現，Ω-3和Ω-6脂肪酸對于肌膚的結構和外觀都非常重要。這些脂肪酸有助于維持肌膚的屏障功能，并防止水分流失。除了肌膚之外，它們對人體的真皮也有積極作用，能有效防止因紫外線引起的皮膚炎癥和膠原蛋白流失。

3、漂亮的漿果

漿果如藍莓、樹莓和黑加侖等是維生素C的最佳來源。據維生素C對膠原蛋白的形成至關重要，而這些膠原蛋白有助于保持肌膚的彈性。維生素C也是一種抗氧化劑，可以“保護肌膚不受損害”。漿果的另一大優點是含糖量比其他水果低，可以幫助延緩肌膚衰老。

4、牛油果

牛油果富含維生素E，有助于維持肌膚健康。維生素E是一種抗氧化劑，能防止肌膚老化。它還能保護肌膚免受紫外線的傷害，防止肌膚出現炎癥，如皮疹、痤瘡等。雖然牛油果的脂肪含量較高，但是這些脂肪基本上都是健康的不飽和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亞油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果也富含胡蘿卜素。

5、綠色果汁

由新鮮的綠色蔬菜制成的果汁營養豐富，對我們的肌膚大有裨益。這些蔬菜含有的像鈣、鎂和生物堿這樣的礦物質，這些礦物質能幫助維持人體的酸堿平衡。綠色果汁還富含維生素C、胡蘿卜素和其他抗氧化劑，比如葉綠素等。如果沒有榨汁機，那么食用大量蔬菜也是可以的。

6、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括西蘭花、花椰菜、甘藍、紅綠卷心菜、甜菜、水芹和布魯塞爾豆芽。這些蔬菜富含硫化合物，可以幫助肝臟解毒。它們還能有助于維持人體的激素平衡，這是因為它們含有一種被稱為吲哚-3-甲醇的物質。女性在生理期階段，可以有效預防肌膚問題。

7、南瓜子

南瓜子是人體微量元素鋅的最佳來源，而礦物質鋅是保持健康肌膚的重要來源之一。通常來說，人體有20%的鋅是儲存在肌膚上，它對肌膚的生長和愈合具有重大作用。缺乏這種礦物元素，肌膚就會長痤瘡，患皮炎，同時肌膚也會變得干燥，其愈合能力也會降低。

8、燕麥

燕麥的生物素含量極高，這種維生素對保持我們人體肌膚和頭發的健康非常重要。燕麥同時還富含纖維素，這有助于維持消化道和腸道的功能。健康的消化系統之所以對肌膚至關重要有兩個方面的原因：第一，良好的消化系統可以幫助攝入肌膚所需的營養物質；第二，如果消化不良，多余毒素將在血液中循環，并通過皮膚排出體外。

2、日常護膚小妙招

1、減少痘痘肌的紅腫

如果你準備參加一件重要的事，臉上卻有明顯的紅腫，連遮瑕膏和粉底都幫不了你！那只要用眼藥水就能解決你的難題！它除了能幫你解決眼睛的紅血絲，還能拯救你紅腫的痘痘肌。

推薦方法：將棉花球侵泡在眼藥水中，然后將棉花球按壓在痘痘上幾分鐘。痘痘就會減少發紅，成為不那么明顯的小瑕疵。

2、蛻去死皮

如果擔心市面上的面膜磨砂膏不安全，用廚房里的東西就能幫助脫去死皮。

推薦方法：將白糖或者鹽混合一些橄欖油或者椰子油，輕輕擦到臉上后稍作按摩。然后用溫水沖洗，就能幫助肌膚脫去死皮。同時此方法也能涂抹在雙唇，瞬間就能擁有水嘟嘟的嫩唇。

3、10分鐘解救浮腫的眼睛

冬天室內空氣干燥，睡前難免多喝一些水。每天又數小時對著電腦，造成眼睛浮腫、疲勞是再正常不過的事。平時可以多喝點綠茶，然后將茶包留下來放進冰箱，是急救浮腫眼睛的小幫手。

推薦方法：將茶包從冰箱拿出（如果沒有現成的茶包，可以直接用冷水先泡茶包），將茶袋敷在眼睛上10分鐘，浮腫就會消失。你的眼睛也會感覺神清氣爽，非常有神采。

4、收緊毛孔

一個非常簡單的小習慣，就能幫助你收縮毛孔，皮膚也會更加細膩。

推薦方法：每天洗完臉后，在水槽或者臉盆里面放一些冷水后再丟幾塊冰塊。然后將臉部肌膚全部浸在水里，保持八到十秒鐘即可，幫助收緊毛孔的效果非常贊。另外如果平時涂抹了指甲油，將手浸在冰水里，可以讓指甲干的較快。

3、護膚的誤區有哪些

護膚誤區一、隨便用手擠痘痘

痘痘完全好的時間是7-10天，還會留下疤痕，而如果你不管它，好的時間只會是2-3天，如果用手來擠，手指上的細菌還會進入到痘痘中，極有可能造成肌膚感染，發炎，并且讓痘痘更加惡化。每次你的手想要接觸臉部的時候，給手找點別的事情做。停止用手碰臉3周，你就開始看到大的改變。

護膚誤區二、用毛巾擦拭皮膚

洗完臉以后用毛巾輕輕吸干水分比擦拭皮膚更好，尤其如果你還是敏感肌膚的話。毛巾的摩擦會導致刺激，而成年累月的摩擦會導致皮膚失去彈性。如果你用毛巾擦拭眼周皮膚，黑眼圈更容易形成。

另外，對毛巾的選擇也是很有講究的，純棉柔軟的毛巾對皮膚的傷害較小。

護膚誤區三、卸妝太過粗暴

不管你是化濃妝還是只是擦了防曬霜，卸妝都是護膚的第一步。卸妝除了要干凈之外，更重要的是溫柔。有些人一味地想卸妝干凈，用力過猛，傷害到皮膚，這些是再多的護膚品都彌補不過來的。尤其是眼周皮膚，一定要溫柔，切忌搓和拉扯，否則易生皺紋。

護膚誤區四、去角質過于頻繁

去角質確實是讓肌膚快速變得明亮通透的方法，但是過于依賴去除角質反而會讓肌膚的保護層減低從而導致過敏。每周1-2次是最合理的使用方法。

護膚誤區五、防曬不徹底

不管是夏天，冬天還是一年中的任何時候，你的日霜或防曬霜都應該有最少SPF15的防曬指數。雖然彩妝產品現在也都帶有一些防曬指數，但是和帶有防曬系數的面霜比起來是遠遠不夠的。

護膚誤區六、每天喝水就不用補水

喝足夠的水確實能給身體補水，但皮膚上的水分流失得快，所以喝再多的水也不能忘記給皮膚補水，尤其是在干燥的秋季。除了每天洗臉后必用的爽膚水之外，還需要配合乳液鎖水。如果平時皮膚比較干，還需要隨身攜帶補水噴霧，以便隨時補水。

護膚誤區七、護膚品不換季

一年365天都用一樣的保濕霜是懶人的做法，隨著季節的轉換，皮膚的需求也在轉變。

冬天可以用豐潤一些的面霜，同理，夏天可以選擇清爽一些的。當你給按照皮膚季節需求來進行更換產品，你會發現肌膚問題會減少很多。

護膚誤區八、不注重飲食

本身你皮膚就不好，如果不注重飲食，皮膚變差那是正常的。經常食用辛辣刺激的食物，很容易引發痘痘，痘痘難以去除，痊愈后還會給臉部留下印記。而且經常飲食不講究還會千萬腸胃不適。