面包作為一種易消化，營養(yǎng)豐富的主食食品已經(jīng)充當了許多家庭的早餐，特別是上班族早上沒時間準備早飯，一般就是選擇吃面包，蕎麥面包富有豐富的植物纖維，對人的身體有特別多的好處，那么今天小編今天就來和大家說一下蕎麥面包的功效是什么？蕎麥面包可以減肥嗎？

1.蕎麥面包的功效

將蕎麥加入面包中，不僅改善了傳統(tǒng)面包的風味，更重要的是充分利用蕎麥的營養(yǎng)價值，豐富人們的善食結構。

蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，而且含有豐富膳食纖維，具有很好的營養(yǎng)保健作用。

蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆?。ㄊ|香甙），蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用。

蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，增強解毒能力，還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用。

蕎麥含有豐富的鎂，能促進人體纖維蛋白溶解，使血管擴張，抑制凝血塊的形成，具有抗栓塞的作用，也有利于降低血清膽固醇。

蕎麥中的某些黃酮成分還具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用，因此，蕎麥還有“消炎糧食”的美稱，另外這些成分還具有降低血糖的功效。

2.蕎麥面包減肥嗎

蕎麥面是理想的減肥食品 。與其他谷物相比，蕎麥的營養(yǎng)價值絕不遜色。其蛋白質(zhì)中的氨基酸結構合理，質(zhì)量也很好。蛋白質(zhì)是由12種氨基酸結合而成，其中的8種氨基酸人體自身無法合成，必須通過食物來補充。

特別是，雖同是谷類，養(yǎng)麥卻富含其他谷物中少有的賴氨酸；還有動物蛋白和豆蛋白中所缺少的色氨酸。所以，如能將養(yǎng)麥與其他食品搭配食用，將會非常合理地調(diào)節(jié)人體對氨基酸的攝入量。

此外，含糖量少也是養(yǎng)麥的一大優(yōu)點，導致肥胖的糖分含量少，而其他營養(yǎng)元素含量多，可以說養(yǎng)麥的確是理想的減肥食品。

減肥時控制食量，造成營養(yǎng)結構失調(diào)，健康狀況下降，最后不得不半途而廢的時候，多吃一些養(yǎng)麥等雜糧，在某種程度上可以補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂類，以及維生素和礦物質(zhì)。例如，蕎麥的維生素Bl、維生素B2含量位居各種雜糧和豆類之首，是精大米、面粉的3倍強。特別是維生素B2對脂肪代謝起到重要作用，是燃燒體內(nèi)脂肪不可缺少的物質(zhì)，所以在減肥時多補充維生素B2是很重要的。還有，蕎麥中的磷、鐵、鈣、鎂等礦物質(zhì)含量也很豐富，均為精大米、面粉礦物質(zhì)合量的數(shù)倍以上。

蕎麥還含有食物纖維，100克養(yǎng)麥粉中一般含有0.3-0.5克，最好約含有5克食物纖維。食物纖維有防止脂肪和糖類吸收的作用。而又它在腹中停留時間也比較長，可抑制空腹感，從這一點上來說，對減肥也大有益處。

3.蕎麥面包的熱量

蕎麥是一種很好的營養(yǎng)源，可作為純天然無污染的綠色食品，又可用于開發(fā)降血糖、血壓、血脂的功能性保健食品。而蕎麥面包的熱量會不會很高呢？

蕎麥面包的熱量(以100克可食部分計)是340大卡(1422千焦)。每100克蕎麥面的熱量約占中國營養(yǎng)學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的15%。

經(jīng)常食用蕎麥不易引起肥胖癥，因為蕎麥含有營養(yǎng)價值高、平衡性良好的植物蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在體內(nèi)不易轉(zhuǎn)化成脂肪，所以不易導致肥胖，同時也是糖尿病人的最佳食品之一。

另外蕎麥中所含的食物纖維是人們常吃主食品面和米的八倍之多，具有良好的預防便秘作用，經(jīng)常食用對預防大腸癌和肥胖癥有益。

4.蕎麥面包的做法

食材：高筋面粉200g，蕎麥粉50g， 酵母3g， 砂糖5g， 鹽4g， 水140g， 豬油：10g。

制作方法

1、將干性和濕性材料攪拌至表面光滑有彈性，加入豬油攪拌至面團能拉出面膜即可。然后室溫發(fā)酵50分鐘。

2、分割為200g一個松弛40分鐘。

3、將面團滾圓。

4、放入烤盤，以溫度30℃濕度80%發(fā)酵50分鐘。

5、發(fā)酵好后，在表面灑上黑麥粉。

6、在面包表面劃上樹葉型刀口。

7、放入烤箱，以溫度200℃噴蒸汽烘烤25分鐘左右。