對于女性來說，氣色是很重要的，缺乏氣血，肌膚狀態會很差，看起來沒有血色，平時要注意呵護肌膚健康，通過一些飲食可以改善肌膚的問題，讓皮膚看起來更加紅潤健康，那么如何食療改善面色？面色不好吃什么食物改善？下面為大家介紹。

1、食療怎樣改善面色

一、面色蒼白

面色蒼白的原因主要是腎虛導致血液循環出現問題。美白絕不等于蒼白！但是，不少女性偏偏因為貧血、精神壓力過大或生理期等原因，出現面色蒼白，一臉倦態甚至是病態。怎樣才能使肌膚恢復小女生般的紅潤光澤？

假如膚色蒼白的原因是貧血，建議從食療入手，菠菜、豬肝等都具有補血功效。同樣，過度疲憊和沉重的壓力也會使肌膚蒼白，這是因為表皮血液的流速減慢，限制了紅血球的數量，為了重新使肌膚紅潤起來，必須通過充足的睡眠、得當的運動和飲食調理來促進血液循環。此外，還可以選用改善微循環的保養品，促進膚色的改善，假如再配上按摩，就能在提高肌膚溫度的同時，使養分更快地被肌膚吸收。

食療對策：菠菜豬肝湯制做方法：新鮮連根菠菜200-300克，豬肝150克。將菠菜洗凈，切段，豬肝切片；鍋內水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟，飲湯食肝及菜。可佐餐食用。

二、更多食療法助你養生

1、豆腐炒豬肝

功效與應用豆腐炒豬肝補肝明目、滋陰養血、益氣和中。適用于缺鐵性貧血、夜盲癥患者服食。

方解方中豆腐味甘，性涼。寬中益氣，和脾胃，清脹滿，清熱散血。豆腐與補肝養血的豬肝合用，其滋陰養血的補益更大，對缺鐵性貧血療效明顯。

制法將豆腐切丁，豬肝切片，先煎豆腐，后加豬油再炒，待豬肝炒熟透、加油鹽味精調味。

2、豬肝燉枸杞萊

功效與應用本方補肝明目，調補氣血。適用于貧血患者服食。

方解枸杞菜味甘苦，性涼。清肝腎，健康肺火。用于肝腎虛所引起的視力減退，夜盲癥、貧血、腰膝酸痛無力，以及糖尿病等癥。枸杞菜與補肝養血的豬肝合用，其補血養血的效果更大。

制法將豬肝洗凈切片、枸杞菜洗凈同燉熟，加油鹽調味。

3、鴨肝首烏湯

功效與應用鴨肝首烏湯滋補肝腎，益精養血。適用于貧血患者服食。

方解方中制首烏味苦甘澀，性溫。補肝腎，益精血，烏須發。用于頭暈耳鳴、頭發早白、腰膝痿軟、肢體麻木、高血脂等癥。《開寶本草》記述“益血氣、黑髭鬢，悅顏色”的作用。制首烏與養肝補血的鴨肝合用，其補血效果更佳。

制法將制首烏水煎取汁，鴨肝洗凈切片，入藥汁內煮熟，加油鹽調味。

4、豆芽大棗燉豬骨

功效與應用豆芽大棗燉豬骨補益脾胃，滋養臟腑、強筋壯骨。適用于脾胃虛弱，陰血虧損，面色黃萎，足膝無力及肺結核、失血貧血等患者服食。

方解方中黃豆芽味甘，性涼。滋潤清熱，利水解毒。豬骨味甘、咸，性寒。壯腰膝、益氣力、補虛弱，強筋骨。大棗補益脾胃，滋養陰血，緩和藥性。三者合用，能補脾養血，對失血性貧血有較好的療效。制法豆芽、豬骨、大棗同燉湯。

如此美麗與美味兩不誤的方法你是不是也很喜歡，行動起來，改善面色當個漂亮女人！

2、女性調理臉色的方法

(1)神養

心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保持樂觀的情緒。

(2)睡養

保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活，養成現代科學健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產褥期等特殊生理階段同房等。

(3)動養

要經常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。美白紅潤肌膚簡易按摩法

(4)食養

女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

(5)藥養

貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

此外，還應該根治出血病癥。女性患有月經過多、月經失調以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復鼻出血等疾病時，均要及早就醫，盡快根治。防止過多流產，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。