太極拳是我們中國(guó)可頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體的傳統(tǒng)的拳術(shù)，它重在強(qiáng)調(diào)全身肌肉的放松和關(guān)節(jié)的松開(kāi)。但當(dāng)你關(guān)節(jié)功能不正常，或者是放松時(shí)關(guān)節(jié)位置不正確，或姿勢(shì)動(dòng)作不正確等，都容易造成關(guān)節(jié)的損傷，從而容易引起膝關(guān)節(jié)的疼痛。那么，練太極時(shí)該怎樣保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？

1、姿勢(shì)高些

練太極拳的時(shí)候，下肢幾乎承擔(dān)了全身的重量，而當(dāng)你蹲的越低，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就會(huì)越大，對(duì)膝蓋造成的損傷也會(huì)越大，所以練太極拳的時(shí)候，盡量做到姿勢(shì)高點(diǎn)，也能達(dá)到養(yǎng)生健身的效果。

2、兩足承重

練太極拳的時(shí)候，本來(lái)全身的重量幾乎都是兩足承擔(dān)的，如果只讓一只腳承擔(dān)重量，對(duì)該腳的損傷會(huì)大些，所以要盡量做到兩足承重，或減少一足承重的時(shí)間，也可在虛步中做到前足承三分重，后足承七分重。

3、腳的位置

不同的太極拳姿勢(shì)，對(duì)腳位置的要求會(huì)各不相同，所以要盡量不做錯(cuò)誤的姿勢(shì)，也不要使膝關(guān)節(jié)外撇，或者是讓膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣在腳尖方向之內(nèi)或之外，使膝關(guān)節(jié)呈扭曲的姿態(tài)，這樣會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。

4、溫馨提醒

在練太極拳的時(shí)候，要先做一些熱身的運(yùn)動(dòng)，可減少練太極拳時(shí)對(duì)身體的傷害；不要在寒氣較重的位置練太極拳，以免寒氣入體加重膝關(guān)節(jié)疼痛；要注意姿勢(shì)的正確性，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要保持一致；練太極拳要放松的、慢慢的練，盡量從高架煉起。