現(xiàn)在健身的人是越來越多了，而且字啊這么多的健身的方法中，每個(gè)人的選擇的運(yùn)動(dòng)方式也是非常不同的，不管怎么做，只要只有效的，就可以讓我們的身體得到鍛煉，目的也就達(dá)到了，那么到底有效的健身方法有哪些？怎么健身才是有效的呢？

1、有效的健身方法有哪些

1輕食生活

選擇有益身體的生活方式并非易事，不過，風(fēng)靡美國加利福尼亞州的“輕食生活”理念卻能將此化繁為簡。“輕食生活”主要倡導(dǎo)在飲食中攝入如水果、蔬菜、堅(jiān)果、谷物和豆類等富含貼近自然狀態(tài)的潔凈飲食成分。其中最受美國年輕人喜愛的是開心果、鱷梨、樹莓和高質(zhì)量瘦肉。

2設(shè)定一個(gè)截止日期

比起好高騖遠(yuǎn)的大目標(biāo)“像超模一樣瘦”，精準(zhǔn)易行的定位才不會讓人氣餒。比如如何讓臀部看起來更堅(jiān)挺，或者如何讓上肢足夠有力去做引體向上，反而更讓人能夠腳踏實(shí)地堅(jiān)持不懈。

研究表明，計(jì)劃越具體，理想的效果越能夠得以實(shí)現(xiàn)。

所以，快快去預(yù)訂一個(gè)需要露肉的海灘之旅或者對你的高中同學(xué)聚會說yes!這樣你就有個(gè)非常堅(jiān)定有力的內(nèi)在動(dòng)力動(dòng)起來了。因?yàn)檫@樣，你才能自信地把自己塞進(jìn)好看的比基尼或者跟前任學(xué)長拋拋媚眼兒。

3人多力量大

根據(jù)匹茲堡一項(xiàng)研究顯示表明，姐妹淘健身比自己去健身的姑娘會至少多減去30%的重量。專家指出，當(dāng)感受到外界的責(zé)任感和依賴的時(shí)候，我們更容易按計(jì)劃行事。你從來都不會把你的好姐妹扔下自己去找樂子，那么你自然不會在早上6點(diǎn)起來跑步這件事情上舍得放她鴿子吧?

姐妹淘健身比自己去健身的姑娘會至少多減去30%的重量。

4科技改變生活，用個(gè)App

《如何開始行動(dòng)》一書的作者SusanWeinschenk博士說：“下意識的習(xí)慣作用顯著。所以去養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣，比如經(jīng)常性健身，要從簡單的小步驟開始。

這就是為什么Apps能夠起作用，你唯一需要下意識去做的事情就是按下開始鍵。”

5讓朋友圈來監(jiān)督你

跟廣大群眾分享你的瘦身成功經(jīng)驗(yàn)是一個(gè)一箭雙雕的大好事兒：這個(gè)行為激勵(lì)著你自己變成一個(gè)靠譜的人，并且自動(dòng)為你形成一個(gè)支持小分隊(duì)。一個(gè)南加州大學(xué)的研究顯示，愛曬節(jié)食和鍛煉的人基本每發(fā)15條社交信息就多瘦1磅肉。如果你不是那么喜歡將你的私人生活公之于眾，那么就給你的姐妹淘發(fā)條消息吧。

2、健身后不宜做什么

一、不宜立即休息

劇烈體能訓(xùn)練時(shí)，人的心跳加速，肌肉毛細(xì)管擴(kuò)張，同時(shí)肌肉有節(jié)律性的收縮會壓擠小靜脈，促使血液很快流回心臟。此時(shí)，如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，容易出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至還會出現(xiàn)休克。

二、不宜暴飲止渴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體容易感到口干舌燥，于是很多人喜歡暴飲涼開水、純凈水或其他飲料，覺得特別解渴。殊不知，這樣會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，既會降低胃液的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快，也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。

三、不宜馬上洗浴

高強(qiáng)度體能訓(xùn)練之后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔張大，排汗量增多，以便散熱。此時(shí)，如洗冷水浴，就會因突然的刺激使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力增大，同時(shí)肌肉抵抗力降低，容易患上疾病。如洗熱水澡，則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還可能引發(fā)其它慢性疾病。

四、不宜大量吃糖

有的訓(xùn)練者劇烈運(yùn)動(dòng)后，覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服，以為這樣能補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)后過多的吃甜食會使體內(nèi)維生素大量消耗，人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食物，如蔬菜、肝、蛋等，這樣有利于增加食欲，快速恢復(fù)體力。