40歲是男人的一個坎，進入40歲就意味著步入中年，男性身體就開始走小坡路，身體機能也是越來越差，男人都有不服老的心態，想要保持年輕態就要保持合理膳食和堅持鍛煉。那么40歲男人如何保持年輕態？40歲男人如何鍛煉留住年輕？

1、鍛煉留住年輕

男人們到了四十雖然正是輝煌的時候不服老，但是身體開始走下坡路是不爭的事實。但是只要鍛煉得當，重新恢復年輕態，并非不可能。所以，四十歲男人的當務之急是不要自己放棄自己，趕快行動起來。

四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

針對健身方式：40%有氧運動+60%肌肉訓練

在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐（即用膝蓋撐在地上）開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

針對健身方式：60%有氧運動+40%輕重量器械訓練

首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

2、抗衰老小妙招

妙招一：每晚睡眠7小時

一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少于7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

妙招二：以內養外，美從吃喝而來

皮膚是由細胞構成，而細胞需要適當的營養以供其滋長，細心周全的飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維質，能夠協助身體維持良好的運作功能，皮膚因而能處于高峰狀態。

每天飲用枸杞子和西洋參泡的水，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，并且起到美白的作用。枸杞子含有枸杞多糖、多種氨基酸、微量元素、維生素、牛磺酸、生物堿、揮發油等成分，具有滋補肝腎、益精明目的功效。而西洋參與其他參不同，既有補氣作用，又有滋陰作用，服后不會上火。如果本人火氣大，可在水中再加上菊花，可以疏風清熱、涼血明目。

妙招三：戒煙

據權威醫學雜志報道，抽煙者的外貌比不抽煙者至少老了5歲以上。抽煙與臉部皺紋加深有關，可能抽煙者總是一直瞇著眼睛以躲避香煙產生的煙霧。

妙招四：多喝水

假使我們所攝取的水分不足，身體就會從身體細胞逐漸消耗體液，使得身體細胞發生脫水現象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡單：每天喝8-10大杯水。

妙招五：有氧健身能抗衰老

證據顯示，有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。研究顯示，長期進行相對高強度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強25%，也就是增加6毫升，相當于減去10到12歲的生理年齡。有氧運動的積極作用還有：降低患嚴重疾病的風險；加快受傷或生病后的康復速度；因為維持了肌肉能力、平衡性和協調性而降低摔跤的風險。

妙招六：維生素A除眼紋

隨著年齡增加，細胞循環過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現得最明顯。新研究發現，維生素A有助產生新的膠原蛋白，除皺效果好。

妙招七：保持年輕的心

內心衰老比外表的衰老更為可怕，男人想要真正的抗衰老，保存一顆年輕的心，比什么都重要。

妙招八：保持幽默感

幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣。現代生活節奏加快，都市人工作減壓/"target="_blank">壓力大，輕易發生身體機能衰退、亞健康的狀況。

妙招九：胸懷開闊是不老的訣竅

性格開朗，不為身邊區區瑣事而煩惱，胸懷開闊是不老的訣竅，精神抑郁會導致男性緊張。

妙招十：飲食健康營養

適當多進些海味類食物，因海味含“鋅”多，對于增強身體機能是有益的。同時候可以幫助身體吸收更多營養成分。