很多女性剛從女人變成孕婦是都需要一段適應的時間，而每一個人在懷孕初期的反映都是有所不同的。在懷孕早期很多人都會出現胸悶，干嘔，腹痛等癥狀，這些不良反應都是因為懷孕后的生理變化引起的。那么孕初到底有哪些不適的癥狀呢?應該如何緩解呢?

1、孕初不適有哪些癥狀

1.疲倦

孕初三個月準媽媽經常會感到疲倦，這是因為身體承受過重的負擔造成的，所有的器官都必須超負荷工作以迎接子宮內的客人，懷孕產生的激素與生理機能的改變對身體產生了巨大的影響。而且準媽媽的身體正在創造新的器官——胎盤，以便孕育寶寶。所有這些都需要大量的能量，勢必會讓準媽媽精疲力竭。

2.晨吐

許多孕婦孕早期突出的一大反應就是惡心嘔吐，尤其是在早晨。晨吐癥狀因人而異，大部分嘔吐都與食物有關，有些孕婦發現自己惡心嘔吐的時間是有規律的，如集中在清晨、黃昏、入睡前、吃飯后等。準媽媽不必擔心嘔吐會傷害寶寶，放心地吃，放心地吐就是。只有不到1%的孕婦會出現嚴重的持續性嘔吐，這種情況才需要就醫。

3.皮膚瘙癢

孕初準媽媽會感到皮膚又干又癢，隆起的腹部尤為敏感，有些準媽媽的瘙癢感還會出現在手掌心、腳底板等處。

4.尿頻

子宮不斷地長大，壓迫鄰近的膀胱，使其容量變小，一有尿液尿意就很明顯，孕初也就出現了尿頻的現象，除了尿頻準媽媽還會發現每次排尿的時間比之前也更久。出現尿頻現象不需要采取任何特殊措施，也不應該刻意減少飲水，除非尿頻的同時還伴有燒灼感或其他感染現象，才應去看醫生。

5.口渴

孕早期準媽媽需要多喝水來防止脫水，大量的水分也能促進腎臟將胎兒產生的額外代謝物排出體外。此外，孕初媽媽口渴的跡象表明，身體需要更多的液體，這是因為受孕后血容量會大大增加，寶寶也需要液體來填滿不斷增大的羊膜囊。

6.便秘

很多女性在受孕初期都容易便秘，這是因為激素會減緩腸胃蠕動的速度，腸道中食物的水分被吸收得更多，因而糞便也變干變硬，難以排出。

7.胃灼熱

不少孕婦在剛吃完飯，有時在兩頓飯之間，會胸口發悶、不停打隔，并感到胸骨下方有灼熱和刺激感。這是激素黃體酮減緩消化道工作導致的。

8.乳房刺痛感

懷孕初期，準媽媽體內的孕激素和雌激素水平飆升，因而乳房也隨之發生變化，出現諸如酸脹，刺痛的感覺，乳頭變得異常敏感。

9.頭暈

受孕早期，女性經常會有頭暈的感覺，這也是激素變化所致，當然也可能是女性沒有意識到自己懷孕了，營養攝入不足導致低血糖所致。

上述就是小編給大家介紹的關于孕婦初期的一些不適癥狀表現，很多孕婦都有相同的經歷。那么如何有效的緩解不適呢?

2、緩解孕初期不適的飲食

1.疲憊

孕初準媽媽很容易感到疲憊，所以平時必須準備一些高營養低脂肪含量的可口小食在身邊，以備不時之需，如咸餅干，奶糖等等。

2.惡心嘔吐

針對嘔吐、食欲不佳的情況，建議準媽媽多吃易消化的食物，避免吃高脂肪或油炸類食物，如炸雞、烤鴨等。如果惡心得厲害，可以嘗試薄荷糖、梅子等生津止嘔的小零食，但需注意一次不能多吃。

3.便秘

多攝取富含纖維素的食物，包括全麥面包和雜糧面包、豆類和玉米;多吃水分多的食物，不僅能減輕腸胃的負但，更能預防便秘，例如瓜類、葡萄、蘋果、梨等水果以及比較脆的蔬菜，如胡蘿卜、黃瓜、芹菜等。

4.胃灼熱

避免吃辛辣、油膩以及高油脂的食物，飯前喝一些牛奶，乳制品可以在胃壁上形成一層保護膜;用餐時不要同時飲用大量流食。

3、緩解孕初不適的運動

保持規律運動對孕婦有很多的好處，特別是能讓心情更愉悅。適合孕初的運動有：

1.散步

外界環境對緩解身心疲倦是非常有好處的。如果你的身體狀況允許，不妨做些不太劇烈的戶外運動，包括在公園散步、逛逛街等。

2.放松式的游泳

游泳能夠放松全身的肌肉，讓準媽媽暫時拋掉子宮的重負，不過準媽媽需注意，每次游泳時間不宜過長，而且要盡量選擇好一點的游泳館。

3.瑜伽

非高溫瑜珈對于孕早期的準媽媽來說是一種極好的鍛煉方式，它不僅能放松身體，還能讓準媽媽及時調整心態。

總結：上文小編給大家主要介紹了關于孕初不適的一些癥狀以及緩解的方法。尤其是飲食上一定要多吃水果、營養餐、適當的運動保健對身體和胎兒都是有幫助的。

4、散步的好處

1、健身作用

根據相關研究表明，步行是世界上最利于健康的運動。散步健身，不管是男女老少都很適用。尤其是對于中老年人來說，健身的幫助更大。中老年人朋友的身體條件受到一定限制，對于強度大的運動方式身體不一定能承受，而散步安全、簡便、有效，也能讓中老年人堅持下來。其對于中老年人的健身效果自然不錯。

2、釋放壓力

散步輕快的步伐可以有效緩和腦力工作者們緊張的神經肌肉，幫助釋放壓力，鎮靜的效果。而且在散步的過程中身體會出現微微發熱的情況，能夠加速身體的血液循環，使大腦的供氧量增加，有效幫助放松身心，釋放壓力。

3、預防疾病

俗話說得好，“飯后百步走活到九十九”。散步的時候，我們的步伐是平穩而有節律地加快、加深呼吸，不僅滿足了肌肉對于氧氣供給的需要，又使呼吸系統機能得到鍛煉和提高。飯后散步還可以增強消化腺的功能，腹壁肌肉運動對胃腸起按摩作用，有助于食物的消化和吸收，防止便秘。飯后散步還能有效防治糖尿病呢。

4、增加能量消耗

快速的散步步伐是可以增加身體的能量消耗的，幫助促進身體多余脂肪的利用。對于因為多食少動的中年人來說，堅持飯后散步，并對飲食加以控制，就可以避免發胖了。

5、加強心臟鍛煉

散步的過程中下肢的大肌肉群的不斷收縮，不停推進身體向前移動，給心臟帶來不小的負擔。步行速度越快，時間越長，坡度越大這些都會導致心臟負擔越大。