許多老人會選擇散步進行運動，散步是比較適合老年人的一種運動，在飯后的時候走一走，可以讓老人更加健康長壽，不過飯后不能立即散步，要等過一段時間再散步才好，那么老人飯后散步有什么好處？老人飯后散步可以治療哪些疾病？

1、老人飯后散步的好處

1.摩腹散步法我們在散步的時候用兩手掌旋轉按摩腹部，正反方向交替進行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合治療患有慢性胃腸疾病、腎病的老人。

2.倒退散步法在散步的時候雙手叉腰，兩膝要挺直。我們先往后退、然后再向前各走100步。可以防治老年人的腰腿痛毛病，也還能治療胃腸功能紊亂等癥狀。

3.平常散步法我們最好把速度控制在每分鐘60～90步，每次堅持在20～30分鐘。對于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人特別適合。

4.擺臂散步法散步時，根據手臂擺動的幅度來決定散步的快慢，我們每天可以堅持每分鐘60～90步。這樣可以增強老人的骨關節和胸腔功能，這樣還可以有效的防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等疾病。

5.自在散步法很多老人都喜歡在飯后下樓走走，其實這就是一種很好的養生方法。當老年人飯后慢慢的散步，然后每天都堅持在5～10分鐘，這樣就可以舒活筋骨、平血氣，有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

6.快速散步法根據名字大家都不難明白這種散步的方法，主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前，大概每天堅持30～40分鐘，每分鐘保持90～120步。此類散步的方法適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

7.定量散步法很多老人都有一個共同點，對于路有點路癡。我們如果每天堅持走一條路線，我們做孩子的還可以少了一份擔心。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進行，也要快慢結合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

2、飯后散步的誤區

1、馬路邊溜達。

許多老年朋友喜歡早上在馬路邊散步、慢跑，這非常不可取。馬路上有大量尾氣，同時還有灰塵等空氣懸浮物，長期吸入，會影響人的呼吸、免疫和心血管系統。最佳的散步地點是公園，樹木和青草有凈化空氣的作用。如果公園較遠，可以選擇小區內，或者離馬路較遠的地方。

2、背著手踱步。

背手散步容易失去平衡，甩開手臂則避免了這一問題，同時能防治肩周炎、胸悶及老年慢性支氣管炎等。建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛。

3、餓肚不喝水。

有些老人習慣起床就下樓散步，結束再回家吃早飯，這種做法存在風險。尤其有糖尿病的老人，散步前一定要先吃東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時還會因頭暈導致摔跤。散步前后還要注意補水，散步前2~3小時內，應該攝入500毫升左右的水。散步結束，心跳恢復平緩后，可以間歇式補水300毫升左右。

4、愛走上下坡。

有些老人散步時專門選擇有坡度的路段，想通過增加難度來增強鍛煉效果。事實上，最適合老人散步的路況應該是平坦、無坑洼、坡度小、人少的路面。很多老人有不同程度的骨性關節炎，爬坡會導致膝關節負擔過重，加重關節磨損。一旦選擇了固定地段，每天按照特定的線路、速度和時間，走完規定的路程即可。

5、時間過于久。

有些老人覺得散步時間越長越好，其實是一種誤解。對老人來說，戶外活動時間過長，會促使身體釋放大量激素來分解蛋白，補充過度運動的能量需要，加快器官衰老。若超出心臟負荷能力，還會造成心臟功能衰退，反而有害健康。建議老人每日散步時長掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當延長到60~90分鐘，有助于消耗體內多余的熱量，促進血液循環和新陳代謝。