練出腹肌是許多人的健身目標(biāo)，然而在鍛煉腹肌的過程中，很多人卻有擔(dān)心會(huì)抑制自己長(zhǎng)高。因?yàn)椴簧偃硕紩?huì)說鍛煉肌肉的生長(zhǎng)會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)，所以許多人都十分恐慌害怕練腹肌會(huì)長(zhǎng)不高。那么練腹肌會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高？練腹肌會(huì)長(zhǎng)不高嗎？

1、練腹肌會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高

雖說肌肉過度疲勞會(huì)影響肌肉和骨骼的生長(zhǎng)，但是平常鍛煉腹肌時(shí)，鍛煉的強(qiáng)度一般不大可能達(dá)到能影響肌肉和骨骼生長(zhǎng)的程度；只有在長(zhǎng)期超負(fù)荷鍛煉下，才可能對(duì)身高有一定的影響；而且如果只是進(jìn)行仰臥起坐的鍛煉的話，對(duì)于身高影響是不大的。

但是青少年的話，最好不要急于鍛煉腹肌，特別是進(jìn)行舉杠鈴這種高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)，會(huì)壓迫骨骼，從而影響骨骼發(fā)育，是容易影響身高的。

2、青少年適合鍛煉腹肌嗎

青少年在青春期時(shí)，可以進(jìn)行輕度的鍛煉，但最好不宜過早的進(jìn)行大量高強(qiáng)度的腹肌肌肉鍛煉，運(yùn)動(dòng)量過大或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，都是會(huì)使得人體生長(zhǎng)激素等多種內(nèi)分泌激素減少，從而對(duì)身高的發(fā)育產(chǎn)生不好的影響；而且從小就進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉，容易使得在發(fā)育期肌肉沒有正常發(fā)育壓迫了骨骼，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)不高的。

3、青少年做什么鍛煉腹肌

雖然青少年進(jìn)行過量的高強(qiáng)度肌肉鍛煉對(duì)身高有一定影響，但是適量的力量鍛煉是可以起到促進(jìn)細(xì)胞活化，釋放生長(zhǎng)素、促進(jìn)身體發(fā)育的作用的，控制好鍛煉強(qiáng)度即可。

在發(fā)育期間，可以進(jìn)行一些輕負(fù)荷的鍛煉，像打籃球、彈跳類運(yùn)動(dòng)；而青春期初期，可以做仰臥起坐、卷腹、爬桿等運(yùn)動(dòng)；到了青春期后期，以輕負(fù)荷或中等負(fù)荷為宜，做像俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

4、溫馨小貼士

身高是與骨垢線、營(yíng)養(yǎng)、睡眠、遺傳等因素相關(guān)的，對(duì)于身高的影響，運(yùn)動(dòng)只是起輔助的效果，特別是鍛煉腹肌這一對(duì)身高的影響不大的運(yùn)動(dòng)，還是要注意在青春期時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和充足的睡眠。

5、長(zhǎng)高秘訣

1、每天保證20—40分鐘的縱向運(yùn)動(dòng)。

要長(zhǎng)高，首先是要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是孩子長(zhǎng)高的法寶之一。運(yùn)動(dòng)必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)的類型也要有所選擇，縱向運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)高也有好處，例如游泳等。舉重等運(yùn)動(dòng)則對(duì)孩子的長(zhǎng)高沒有好處。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤(rùn)為宜。

能夠促進(jìn)身高增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。

2、半饑餓狀態(tài)反而容易長(zhǎng)高。

在飲食方面必須保證孩子有足夠的營(yíng)養(yǎng)。孩子長(zhǎng)高有兩個(gè)關(guān)鍵期，嬰兒期和青春期。要保證孩子每天都有均衡的營(yíng)養(yǎng)攝入，特別要適當(dāng)補(bǔ)充動(dòng)物性蛋白，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)缺乏會(huì)直接影響身高增長(zhǎng)；因此，每天至少要保證喝200毫升牛奶，吃1個(gè)雞蛋以及適量的各種肉類、谷類和水果蔬菜。零食盡量少吃，飲料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃盡量不吃。

另外，在半饑餓狀態(tài)下，人的生長(zhǎng)激素分泌得更多，更能促進(jìn)身高發(fā)育。所以爸媽不要老是擔(dān)心孩子吃不飽，填鴨式地喂孩子，不停地給他吃零食，這樣對(duì)長(zhǎng)高和身體健康反而不利。

3、關(guān)燈睡覺，睡眠充足。

保證充足的睡眠是孩子長(zhǎng)高的重要條件，發(fā)育期的孩子應(yīng)早睡、早起，有充分的8—10小時(shí)的睡眠，使體內(nèi)生長(zhǎng)激素和其他與生長(zhǎng)發(fā)育有關(guān)的激素處于最佳的分泌和發(fā)揮功能的狀態(tài)。

另外，睡覺的時(shí)候一定要關(guān)燈，人工光源都會(huì)產(chǎn)生一種很微妙的光壓力，這種光壓力的長(zhǎng)期存在，會(huì)使人、尤其是嬰幼兒表現(xiàn)得騷動(dòng)不安、情緒不寧，以致難以成眠，睡眠質(zhì)量不好，對(duì)孩子的骨骼生長(zhǎng)非常不利。