運動對人體好處有很多，運動可以強身健體，提高人體的抵抗力，減少疾病的發生，運動還可以讓人更加年輕，減緩衰老，經常運動的人精神面貌會比較好，平時可以做的運動有很多，那么哪些運動可以抗衰老？如何運動讓人越來越年輕？

1、如何運動抗衰老

1、練大腦

有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態。

2、練嘴巴

人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用于生理需要，說話用于社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，并且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。

3、練手指

俗話說，十指連心。手與大腦關系密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆癥。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。

4、練呼吸

呼吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深呼吸。呼氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部呼出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助于增加肺活量和吸氧力。

5、練入靜

中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助于益壽延年。

2、抗衰老的食物

(1)西蘭花

西蘭花屬于十字花科蔬菜，其富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。十字花科的蔬菜現已被科學研究證實是最好的抗衰老和抗癌食物。對女性而言，它還有保護皮膚的美容功效。

(2)圓白菜

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，并且幫助排毒。

(3)魚肉

魚肉可以提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高。同時，魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優質蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。

(4)洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來越多的人出現血脂增高的現象，而且高血脂癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高血脂癥的有效方法。

(5)豆腐

除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力。

3、抗衰老的誤區

1、水果代替蔬菜

很多人都知道水果和蔬菜含有豐富的維生素，因此許多人以為，只要每天吃些水果，不吃蔬菜也無妨。其實蔬菜的僅次于主食的人體必需的食物，它能有效地促進人體吸收蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素。人如果僅食動物性食物，蛋白質吸收率為70%；若兼食蔬菜，則吸收率可達90%以上，再者，蔬菜中含特有的植物粗纖維能刺激腸道蠕動，幫助排便。多吃新鮮蔬菜還可以保持皮膚潤澤細嫩、維持皮膚彈性。

2、常用咖啡、茶提神

對于女性來說，過量地飲用咖啡和茶有可能導致缺鐵性貧血，貧血會出現面色萎黃、口唇發白等臉色差。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質可以與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質吸收。因此，飲用咖啡喝茶應該適可而止，一天1-2杯足矣。而且想擁有飽滿的精神最好的辦法是保持充足的睡眠。

3、礦泉水代替白開水

礦泉水中含有豐富的礦物質，大家都熟悉不過了，但是有些愛美的人全用礦泉水代替白開水，這種做法是不正確的。荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染，盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但是對那些免疫力較弱的人來說，危險性較大。

想要補充礦物質的愛美女性可以通過均衡飲食來補充。

4、素食主義最好

為了美麗，學習女明星吃素，我們應該就能保持美麗了吧？事實上，如果沒有特別的宗教信仰，長期素食，會導致人體所需的物質得不到補充，使人消瘦或產生疾病。而且作為女性來說在發育期和孕期都需要補充大量的營養，更不宜長久吃素，可導致女性雌激素水平降低。