有的人爬山回來后發現自己體重不減反增，如果只是1公斤的差距，那就不必驚慌，只是人體水分的重量，例如你空腹的時候稱重就會吃完飯后輕一兩斤，這是正常范圍，有時候早上也會比晚上輕一點。但是倘若你是經常爬山，卻發現自己身體明顯發福的話，那可能就是你運動不當造成的了。

1.暴飲暴食

爬山對于減肥塑身是有一定的幫助作用，因為可以消耗脂肪，但同時也會消耗大量的體力和能量，那么這些消耗的能量就需要通過食物來補充，因而人體會感覺非常餓，如果這個時候可以控制自己，不吃油膩高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，并且均衡飲食，不要吃的太多太飽，就可以達到減肥的效果。相反，如果因為餓而暴飲暴食，大量吃高脂肪的食物，補充的脂肪比消耗的脂肪還要多，那不僅不會減重，反而會造成更加肥胖。

2.錯誤爬山

有的人為了減重，每天高強度的登山練習，使身體勞累不堪，這種不恰當的登山強度，不僅會壓迫膝蓋造成損害，還會使身體被迫進行無氧運動，因此無法達到減重的效果。

3.沒有堅持

運動減肥都是需要長期堅持才會有效果，否則很容易反彈，所以最好是根據自己的體力量力而行，讓自己不要過于勞累，使身體達到一種恒常運動，身心都得到舒展，去享受這個過程，才會讓你有動力長期堅持，否則一旦放棄，不僅不會減重，還會反彈。