有氧運動對于我們來說是非常有好處的，所以在日常生活中我們應該要多做有氧運動。有氧運動可以幫助人們控制血壓，可以預防老年骨質疏松，所以中老年人非常的適合做有氧運動。那么有氧運動有什么好處呢？有氧運動應該注意什么呢？

1、有氧運動有何種好處

1、控制高血壓

有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

2、增加血液總量

因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3、增強肺的功能及改善以及功能

有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。

4、增加骨骼密度防止骨質疏松

隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。

有氧運動不僅對養生有好處，而且還能燃燒體內多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用，還能防止一些疾病的出現，提升自己的抵抗力。

2、有氧運動該注意什么

1、運動時間的選擇

一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處于空腹狀態，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利于消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發生。二是餐前2小時。有關研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。

2、提前熱身5分鐘

熱身運動時為了拉伸肌肉，在接下來的運動更好地發揮，避免肌肉抽縮。5分鐘的熱身運動，可以使你消耗更多的熱量，并且避免意外傷害。在慢慢開始活動之前，簡單的拉伸，活動頸部、手腕、腳腕，輕柔地彈跳，能使身體的核心溫度提高;喚醒肌肉，使它們完全伸展開來;促進血液循環，加速新陳代謝，使肌肉難以分泌出導致疲勞的乳酸;同時，還能消耗體內的葡萄糖和脂肪酸。

3、適度運動

雖然說運動有益身心健康，但是運動量也不宜過大。人體不是機器，需要達到一個平衡狀態，大運動量的健身運動有可能會慢慢地損害你的身體，毀壞人體的內在平衡，造成機體功能的損壞。韻澤呂氏專家建議每周鍛煉3~5次，每次時間最好在40分鐘左右。

4、運動與喝水

大量運動會消耗人體水份。在進行大量運動之前，我們應該結合自身情況與當時地環境適當的補充一定量的水份。運動時，比如長跑的過程中，引用適量的水也是必須的，避免造成脫水的現象。運動之后，我們容易感覺饑渴，這時候不能大量地飲用冰水，應該適量地含礦物質的水或者鹽水，以補充運動過程中流失的水份，礦物質以及鹽分，維持人體的水鹽平衡。