中老年人需要多注意養(yǎng)生，才能保持身體更加健康，秋季的時(shí)候，養(yǎng)生是很有必要的，秋季天氣干燥，而且溫度變化大，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，抵抗力下降，需要養(yǎng)生保健，增強(qiáng)抵抗力，那么中老年人秋季如何養(yǎng)生？中老年人秋季養(yǎng)生保健方法有哪些？

1、中老年秋季如何養(yǎng)生

一、叩首法

叩首，顧名思義就是磕頭，“學(xué)道本無(wú)門，叩首先有益”。但是，我們練的叩首不是頭碰地，而是頭叩手背，就像是我們趴在桌上打盹時(shí)將額頭壓在手背上的感覺(jué)。然后按叩頭的樣子，以額頭部分（鼻根至前發(fā)際線）撞擊手背，幅度和力度因人而異，中醫(yī)養(yǎng)生本著由輕而重的原則。抬頭再叩時(shí)要有一個(gè)頭后仰的動(dòng)作，每15次為一小節(jié)。接著從鼻根到下巴輕輕“撞揉”手背，每反復(fù)10次為一小節(jié)，“撞揉”時(shí)面部始終與手背相貼進(jìn)行（“撞揉”時(shí)頻率要快。如震顫一般），兩節(jié)為一組。

如此可使任督二脈在頭部順接，養(yǎng)生保健為打通任督二脈的第一步（高血壓患者暫不練此功）。

二、震動(dòng)尾閭法

先雙腿盤坐。雙腳微盤能交叉即可，然后用腳掌外緣骨用力站立（站的過(guò)程中膝蓋不可觸地）。這個(gè)方法不需要完全站立起來(lái)，只要臀部離地10至30厘米就行。由于重力作用，臀部落地時(shí)正好使尾骨撞擊地板，這個(gè)動(dòng)作就完成了。這種撞擊面積較大，安全無(wú)痛。為保萬(wàn)無(wú)一失，開(kāi)始臀部可墊棉墊，站起的幅度也宜由小到大，或面前有人幫忙拽起也可，中醫(yī)養(yǎng)生主要目的就是要震動(dòng)尾骨，使任脈會(huì)陰穴與督脈長(zhǎng)強(qiáng)穴得以順接。這是打通任督二脈的關(guān)鍵一步（有骨結(jié)核、骨質(zhì)疏松及急性腰扭傷者，忌用此法）。

別小看這一站一坐。站時(shí)吸氣使整個(gè)脊椎督脈氣沖灌頂，落下呼氣時(shí)自然氣沉任脈丹田，乃用意而不用力妙法。這對(duì)婦科病、肛腸病有立竿見(jiàn)影的效果，還可強(qiáng)壯肝腎功能，且能降壓安神，治療腰膝疼痛。養(yǎng)生保健只要鍛煉時(shí)從容和緩，不急不躁，鍛煉后都會(huì)有氣力大增的感覺(jué)。

三、壁虎爬行法

我們都看過(guò)壁虎或諸如蜥蜴、鱷魚(yú)的爬行吧，本節(jié)這個(gè)動(dòng)作就完全依照它們來(lái)進(jìn)行，爬行得越像越好。但是在地板上練時(shí)不用真的往前爬，如果真的向前移動(dòng)了，那就必然是四肢在用力，而這個(gè)鍛煉法四肢是不用力的。所有動(dòng)作的完成雖然主要是靠胸腹和腰的力量，但我們卻不可把意識(shí)集中在那里，而應(yīng)集中在“爬”上——此時(shí)你就是一只壁虎，自然放松得像壁虎那樣去擺動(dòng)肢體就可以了。

記住壁虎的所有動(dòng)作都要有，因?yàn)槟憔褪且恢槐诨ⅰＥ罆r(shí)大腿內(nèi)側(cè)和上肢內(nèi)側(cè)以及胸腹部都會(huì)直接接觸地板，所以要注意為防止地板過(guò)涼、皮膚擦傷等問(wèn)題，應(yīng)先有些簡(jiǎn)單的防護(hù)措施。

此法主要用來(lái)打通任脈，對(duì)增強(qiáng)五臟功能效果卓著，尤其對(duì)肝臟有很好的養(yǎng)護(hù)作用，對(duì)腸胃疾病、便秘、婦科病痛經(jīng)、不孕等諸癥都有很好的療效，減肥消脂的作用也非常明顯。任脈乃陰經(jīng)之海，總調(diào)陰經(jīng)各脈，對(duì)于更年期婦女尤為重要。

四、踏步搖頭法

放松仰臥于地板，兩手抱于頸，好像要做仰臥起坐，頭略微抬起，現(xiàn)在我們開(kāi)始做原地踏步的動(dòng)作。

腳跟貼著地板，兩腳一收一伸踩著虛空，做原地踏步的動(dòng)作就對(duì)了。動(dòng)作不要大，同時(shí)頭隨著腳的伸縮而向左右擺動(dòng)，收左腳時(shí)頭向右擺，收右腳時(shí)頭向左擺。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉整個(gè)脊椎，也就是督脈。督脈是陽(yáng)經(jīng)之海，總攝各條陽(yáng)經(jīng)，養(yǎng)生保健能夠升發(fā)人體陽(yáng)氣。所以這個(gè)方法只要練上幾下，就會(huì)讓人渾身發(fā)熱、氣血旺盛，尤其對(duì)于腎臟有很好的強(qiáng)壯作用，且活血通絡(luò)作用很強(qiáng)，可治療虛寒及腰腿病，對(duì)心臟及腦供血不足的人效果明顯，對(duì)于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也有很好的治療作用。

不過(guò)要注意的是，練此法時(shí)脊椎供血非常旺盛，正是要打通督脈，但是有些人脊椎長(zhǎng)期有瘀血阻滯，或側(cè)彎，或膨出，或鈣化，這時(shí)就會(huì)感到脊椎某些部位會(huì)產(chǎn)生一些較強(qiáng)烈痛感，也就是好血在沖擊這些病灶。不必?fù)?dān)心，這種痛感很快就會(huì)過(guò)去。為了使鍛煉更加順暢安全，鍛煉要循序漸進(jìn)，時(shí)間寧少勿多，以不疲勞為準(zhǔn)。另外，養(yǎng)生保健如在練完此法后取俯臥位，讓人用掌根從頸一直按摩到尾骨，常會(huì)發(fā)現(xiàn)有格外疼痛的點(diǎn)，需稍加仔細(xì)按摩，這樣可加速打通督脈。

2、秋季養(yǎng)生喝什么粥

1、沙參銀耳粥

原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。

制作：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清水，先煮30至40分鐘，去沙參，放入銀耳，粟米（均洗凈），再煮1小時(shí)放入冰糖，再熬10至15分鐘，即可食用。

2、生地麥冬粥

原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米50克，金錢枝桔餅30克。

制作：將生地黃、麥冬洗凈，切成碎片，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，放入陶器罐內(nèi)，放入清水，先煮1小時(shí)，撈去布袋去渣，放入粳米（洗凈）熬粥30分鐘，即可食用。

3、杏仁川貝百合粥

原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。

制作：先將杏仁、川貝母、百合洗凈，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，先煮1小時(shí)，撈去藥渣后放入粳米（洗凈），再煮20至30分鐘，即可食用。

4、芝麻花生豬肝山楂粥

原料：芝麻50克，花生50克，豬肝40克，山楂40克，粳米50克。

制作：將花生去殼，將芝麻放入陶器罐內(nèi)，注入清水，先煮1小時(shí)，花生熟后，放入粳米（洗凈）煮30分鐘后，再放入豬肝、山楂，煮5至10分鐘，即可食用。