現在快節奏的生活,再加上工作壓力大,讓很多人都有便秘的情況,那該如何保持排便通暢呢?

昆明東大肛腸醫院肛腸科黃主任建議大家,想保持排便通暢可試試這些方法。

首先,合理安排排便時間。早上是排便的黃金時段,這是因為經過一夜的消化吸收,前一天吃進去的食物都已變成糞便儲存在體內,起床所產生的“起立反射”,能增加結腸蠕動,產生便意。而除早晨之外,三餐后也是排便的重要時段,食物能刺激胃腸引起“胃腸道反射”,繼而喚醒排便反射。

因此,黃主任建議有便秘或排便不規律的人,可在晨起或餐后2小時內嘗試排便,來培養排便反射。即使當時沒有便意,久而久之,身體就會逐漸配合進行排便。但需注意,如廁時間也不宜太長,最好在5~10分鐘內,否則會增加患上痔瘡的風險。

其次,還要注意下面幾方面的生活調理:

■飲食調整,適當食用富含膳食纖維的食物,食物中的膳食纖維雖不被腸道吸收,但能像海綿一樣吸收水分膨脹,維持足夠體積刺激腸道產生便意。

■練蹲步走,早上醒來后,先仰面平躺,雙腿自然分開伸下懶腰,做幾下深呼吸。起床后,先喝點水,然后做蹲起狀,在屋里轉上幾個來回。蹲著走的時候,能對腹部起到按摩作用,再加上深呼吸動作,鍛煉腹部彈性的效果非常好。

■不憋便,如果忍便不排,糞便在腸道內停留太久,水分被進一步吸收,體積也會變小,不足以刺激腸道產生便意。久而久之,直腸對糞便的壓力刺激也會逐漸不敏感,加重便秘。

■調整壓力,放松心情,精神緊張會引起交感神經興奮,從而抑制腸神經系統活動,進而引起胃腸運動減弱、黏膜分泌減少,促使便秘的發生。

■不亂用瀉藥,市面上的清腸產品眾多,但大多包含大黃、番瀉葉等瀉劑成分,長期服用會產生依賴性,導致結腸黑變病,減弱腸蠕動,進一步加重便秘。