現(xiàn)在生活質(zhì)量高，很多女性都普遍身材越來越肥胖，不僅穿衣服不好看，而且也影響健康，容易患這種肥胖病，因此越來越多的女性熱衷于減肥，而騎動感單車是在家里運動減肥的一種極佳的健身減肥器械，那么騎動感單車的正確姿勢是怎樣的呢？如何騎更有效果呢？

1、腰腹部的姿勢

在騎行過程中，不能彎腰，腹部要收緊，采用腹式呼吸的方法。

2、腿部的姿勢

兩腿要和動感單車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)要保持協(xié)調(diào)，踩踏時雙腿注意彎曲。

3、腳的姿勢

踩踏時，雙腳應(yīng)該是與地面平行的，腳掌在腳踏板的正中，同時腳趾不要朝下或出現(xiàn)外撇的情況。

4、常見的騎行姿勢

動感單車最常見姿勢是坐式和趴式騎行，要注意把握這幾種騎行的正確姿勢，在騎行鍛煉中最好是能兩者相結(jié)合來騎。

(1)坐式的正確姿勢

騎動感單車時的坐式是最常見的姿勢，而采用坐式騎行時的正確姿勢是：身體上身軀干要保持挺直，雙手緊握住扶手，雙臂保持微屈，可以適當(dāng)?shù)氖昭埂?

坐式是適用于短時間短程的運動（10-20分鐘），能有效的鍛煉腰背部的肌肉，幫助腿部的塑形。

(2)趴式的正確姿勢

騎動感單車時的趴式即趴在動感單車上騎行，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

趴式比較適合30-60分鐘這樣的長時間的騎行，能放松腰部，避免長時間的騎行對腰部產(chǎn)生傷害。

(3)站姿跑步的正確姿勢

臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不扭動，才能正確鍛煉下半身。

重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發(fā)力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。切忌上半身過挺、或太過前撲，以免壓力集中傷害膝蓋。

(4)站姿爬坡的正確姿勢

身體類站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高處，可以利用身體的重量，幫助踩踏的阻力更強，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。將阻力調(diào)高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后側(cè)提拉發(fā)力，每一圈圓順踩踏。注意騎行一定要腳尖向前，膝蓋向腳尖方向運動，腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。

5、騎動感單車的好處

動感單車主要鍛練的是下肢。重點練的是股二頭肌和股四頭肌，以及消耗這兩個部位上的脂肪。輔助練習(xí)的還有小腿肌和臀大肌。經(jīng)常進(jìn)行動感單車練習(xí)，可以增強心與肺的功能。增強股二頭肌和股四頭肌、小腿肌和臀大肌，以及消耗這幾個部位中多余的脂肪。