眾所周知，關于慢跑和跳繩都是生活中比較常見的減肥方式。如果你要慢跑減肥不要逼自己每天增加跑步路程，用身體適應的速度去完成更遠的路程，只會讓你的體力、耐力變得更好，卻是瘦不下來的。相關知識介紹如下！

本文目錄

1、慢跑和跳繩哪個更能減肥？

2、跑步和跳繩哪個消耗熱量快？

3、跳繩和跑步哪個塑形好？

4、跳繩和跑步哪個傷膝蓋？

慢跑和跳繩哪個更能減肥？

跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因為根據測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。

跑步會更快一點，原因是跑步動作相對跳繩來說會更加多樣一點，在跑步的過程中需要用到更多的腿部肌肉和關節，那么這樣對腿部的刺激會更加全面，相應的鍛煉效果也會更好。

跳繩30分鐘消耗的熱量大約在350大卡左右，而跑步公里的熱量消耗大概在300大卡左右，兩者差距并不大。可以說跳繩、跑步這兩種方式減肥效果都是可以的，完全可以根據自己的個人情況做相應的選擇，真正想減肥快速燃燒掉脂肪的朋友，更應該控制自己的食量，減少高脂肪、高熱量食物的攝入

跑步和跳繩哪個消耗熱量快？

這兩種運動的耗能值(以鍛煉者體重60kg、運動時長1小時計算)：跑步：每小時8公里(8MET)480千卡;每小時11公里(11MET)660千卡;每小時12公里(12.5MET)750千卡。跳繩：慢速跳繩(8MET)480千卡;中速跳繩(10MET)600千卡;快速跳繩(12MET)720千卡。

跳繩和跑步，由于兩者在身體動作上的差距，兩者身體局部的瘦身效果也有一定差距。跳繩，因為一直在跳，運動的大部分任務都是在腿上，雙腿一直在發力跳起落下，所以瘦腿功效顯著，能夠減少腿部的肌間脂肪。反觀跑步，由于跑步時，不止是腿在運動，胳膊也在做小范圍的運動，跑起來后帶有慣性，所以如果用跑步來減肥，全身瘦的更加均衡。

跳繩和跑步哪個塑形好？

塑性的效果都可以很好，關鍵在于訓練方式的不同可以帶來不同的效果，所以無法給出哪種項目能夠更好塑形的判斷，跑步參與的部位會更多，鍛煉的更全面。

減腹也就是瘦肚子，再加上腹部肌群的訓練，在減脂方面二者差距不是很大，都是很不錯的燃脂運動，而跑步在核心訓練的效果會強于跳繩，所以需要減肚子可以多多練習跑步。

跑步和跳繩，兩個都很簡單的運動，但在環境因素上還是有差距的，跳繩，只需要一根跳繩和一點空地，不管你是在公園，還是在健身房亦或者是在臥室，辦公室，只要有一點空閑時間都可以隨時隨地的動起來，完成減肥大業，而跑步，雖說也能在很小的空間進行，但是需要一次性投入較多的資金(購置跑步機)，所以更多的選擇是在室外進行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮風下雨，或者是灰塵霧霾，都有可能成為你的攔路虎。所以，如果是時間不長的運動，跳繩可能會使你的減肥效果更加優秀。

跳繩和跑步哪個傷膝蓋？

動作或身體出現問題都會傷害到膝蓋，這兩個動作對于膝關節的依賴都很大，稍不注意受傷的風險就會大大增加，但跳神對于膝蓋的沖擊會比跑步小一些。

總結：最好的辦法就是用身體承受力之外的速度來跑步，這樣能夠幫助身體消耗脂肪。