俯臥撐，眾所周知其相比其他運動最主要的效果就是增強胸部和手臂肌肉，使訓練者看起來身體健碩，塑造上半身良好的身型，力量也得到很大提高。此外，俯臥撐兼有鍛煉腰腹的一些效果。那俯臥撐怎么練上胸？相關知識介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐怎么練上胸？

2、下斜俯臥撐怎么做？

3、下斜俯臥撐腳多高合適？

4、下斜俯臥撐什么時候增加難度？

俯臥撐怎么練上胸？

要想鍛煉胸肌上部分，那么最好做下斜俯臥撐。

俯臥撐主要的鍛煉部位就是胸部，而和標準俯臥撐相比，下斜俯臥撐對胸肌上部的刺激更大，更能幫助鍛煉上胸肌。

下斜俯臥撐怎么做？

下斜俯臥撐和標準俯臥撐唯一的不同就是，下斜俯臥撐時腳比手高。可以把腳放在30-60cm高的箱子上進行俯臥撐運動。

下斜俯臥撐撐起的重量約為自身體重的70%到75%，而標準俯臥撐的撐起重量僅約為自身體重的64%。下斜俯臥撐比標準俯臥撐難度要高很多。

下斜俯臥撐腳多高合適？

下斜俯臥撐腳放越高，難度也就越大。訓練時腳放多高，要根據個人身體力量決定。

最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數組多為6-12個。

最適合增強最大肌肉力量的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數最多為1-4個。

下斜俯臥撐什么時候增加難度？

俯臥撐難度應該隨著訓練者力量增強而增加，否則難以起到良好的訓練效果。一般當俯臥撐能連續做10個以上時，就可以考慮增加難度了。

當能做到15個以上時，俯臥撐難度就太小了，起不到增肌訓練的效果，應該要馬上增加難度。

注意：鍛煉上胸做下斜俯臥撐，那么鍛煉下胸就要做上斜俯臥撐了。和下斜俯臥撐相反，上斜俯臥撐更能刺激胸肌的下部分。