現(xiàn)在人們工作學(xué)習(xí)繁忙，缺乏時(shí)間進(jìn)行鍛煉，難免就會(huì)身體發(fā)胖，而腿部的肥胖往往又是最明顯的。因此不少人希望通過(guò)在家做一些簡(jiǎn)單方便的運(yùn)動(dòng)來(lái)減少身上的贅肉，俯臥撐就是他們考慮的選擇之一。那么俯臥撐瘦身效果好嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、俯臥撐瘦身效果好嗎？

2、俯臥撐怎么做瘦身？

3、做俯臥撐注意什么？

4、俯臥撐怎么做正確？

俯臥撐瘦身效果好嗎？

俯臥撐對(duì)瘦身只能起到輔助作用，單靠俯臥撐減肥瘦身基本沒(méi)用。

提升基礎(chǔ)代謝增加的熱量消耗只是熱量消耗的一部分，而更重要的部分是活動(dòng)消耗的熱量。最能消耗熱量的活動(dòng)，當(dāng)然就是有氧運(yùn)動(dòng)了。它持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)速度快，因而做的功更多，消耗熱量巨大。而俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量極低。60kg體重的人做一個(gè)俯臥撐只能消耗大約32卡路里（0.032千卡）的熱量，做11000個(gè)俯臥撐才可能相當(dāng)于60kg的人慢跑一個(gè)小時(shí)消耗的熱量。

俯臥撐怎么做瘦身？

想要通過(guò)俯臥撐瘦身，那么需要俯臥撐和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，并且要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，俯臥撐為輔。

1、瘦身期間，每天做45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎車(chē)、跑步等，作為主要的熱量消耗方式。

2、在有氧運(yùn)動(dòng)之外，適當(dāng)增加俯臥撐等力量訓(xùn)練，可以?xún)扇熳鲆淮危惶熳?0分鐘左右即可。幫助消耗更多熱量。

做俯臥撐注意什么？

1、要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。做俯臥撐的時(shí)候可以將運(yùn)動(dòng)的頻率做變化，比如快慢結(jié)合，在練習(xí)的時(shí)候先做幾次快的，然后再做幾次慢的。也可以以時(shí)間來(lái)計(jì)算，單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算一下練習(xí)的次數(shù)。也可不間斷地做，一直至力竭。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有頻率變化能刺激肌肉生長(zhǎng)，交叉起來(lái)運(yùn)動(dòng)也可緩解疲勞。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。

4、身體不好的人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。

俯臥撐怎么做正確？

1、雙腿并攏站立，將手舉高過(guò)頭部。吸氣，將肚臍往內(nèi)縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過(guò)來(lái)伸懶腰一樣。

2、吸氣，將手臂往前伸然后往下，形成一個(gè)弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然后依次是頸部和上背部，最后是下背部往前彎曲。當(dāng)伸展時(shí)，讓手臂往前伸。最后手撐在身前的墊上。

3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢(shì)，如果覺(jué)得下背部有點(diǎn)緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

4、吸氣，慢慢將手收回，恢復(fù)到動(dòng)作3的狀態(tài)。當(dāng)往上升高時(shí)，頭還是維持往下垂的姿勢(shì)，一次只要“堆”一塊脊椎即可。身體站直后，再抬起頭。

5、保持動(dòng)作4的姿勢(shì)做8次伏地挺身，下去時(shí)吸氣，起來(lái)時(shí)呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

總結(jié)：俯臥撐有寬距俯臥撐，也有短距俯臥撐，也有跪式俯臥撐，不同的俯臥撐鍛煉的部位強(qiáng)度是不一樣的，所以可以根據(jù)自身肌肉的鍛煉感覺(jué)來(lái)判斷。