跑步，一項很簡單的運動，但是需要的耐力和意志力很高，尤其是慢跑，不同于快跑很快就結束了，長期堅持慢跑也可以很好的維護身心健康，那慢跑5公里消耗多少卡路里？每天跑步五公里過量嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、慢跑5公里消耗多少卡路里？

2、每天跑步五公里過量嗎？

3、慢跑多久最好？

4、長期慢跑有哪些好處？

慢跑5公里消耗多少卡路里？

慢跑消耗的卡路里跟每個人的身高體重、速度、跑步動作甚至環境溫度都有很大關系，一般來說，一個體重60公斤的人以10公里/小時的速度，慢跑五公里，大約耗費1個小時，總消耗熱量大概在350大卡左右。

每天跑步五公里過量嗎？

每個人適合的運動量天生不同，對于運動新手和體質較差的人來說，每天跑步五公里可能強度有點大，尤其是每天跑步，如果前期無法適應可以先隔天跑再慢慢轉化成每天跑,盲目直接開始運動量很大的話反而對健康造成影響；對于體質強的人或者有運動基礎的人來說跑步五公里并不過量。

慢跑多久最好？

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由于血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。

長期慢跑有哪些好處？

1、眼睛

慢跑五公里說明有1個小時以上的時間眼睛直視遠方，這是對眼睛很好的放松方式，如果小孩子堅持慢跑還可以預防近視的形成。

2、頸部

現代生活越來越便捷，低頭玩手機、久坐、久躺等不良生活方式長期會對肩頸造成非常大的壓力，造成各種肩頸不適，長久就會造成頸椎病等慢性疾病，而長期慢跑可以改善肩頸的不適，糾正姿勢。

3、心臟

長期堅持慢跑可以讓身體輸送的氧氣含量大大增加，提高各個器官之前的工作效率，也是冠狀動脈有足夠的血液供給心臟，從而預防心肌缺血、冠狀動脈粥樣硬化等各種心臟病。

注意：長期跑步注意保護膝關節，防止膝關節軟骨磨損嚴重，注意不要在沙塵天氣跑步。