關(guān)于慢跑，眾所周知人的新陳代謝需要靠心臟跳動(dòng)輸出血液來維持，經(jīng)常進(jìn)行跑步健身的人，每搏輸出量相對(duì)比一般人大，其心跳的頻率就會(huì)較一般人少，心臟的舒張期也就延長(zhǎng)了，這樣一來能讓心臟得到更好的休息，延遲了心臟功能的衰退。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、慢跑對(duì)心臟有好處嗎？

2、慢跑有什么好處？

3、慢跑注意什么？

慢跑對(duì)心臟有好處嗎？

慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧跑步能使心血管系統(tǒng)功能得到顯著增強(qiáng)。慢跑的時(shí)候，心臟跳動(dòng)加快，心肌力量增加，對(duì)全身血液循環(huán)起到了促進(jìn)作用，從而有利于心臟健康。

經(jīng)常參加有氧跑步健身的人，他們體內(nèi)的血管口徑一般會(huì)變大，并且毛細(xì)血管會(huì)增多，這樣就增寬和增多了血液運(yùn)輸管道，加上心血管功能的提高，人體血液供應(yīng)量增多，肌肉各個(gè)組織也得到了足夠的氧氣，從而使新陳代謝功能得到增強(qiáng)，同時(shí)也提高了肌肉耐力，使人不易產(chǎn)生疲勞。

適當(dāng)慢跑有助于促進(jìn)人體新陳代謝，血液循環(huán)的速度加快，一般人在安靜不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，每分鐘血液流到周身4到5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以加快到7次，體內(nèi)血流量迅速增多。

慢跑有什么好處？

1、慢跑鍛煉全身系統(tǒng)

慢跑屬于一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，跑步的時(shí)候牽動(dòng)全身各個(gè)部位和各個(gè)器官，對(duì)人體各個(gè)系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。

2、提高肺活量

慢跑的時(shí)候，呼吸加深加快，吸入的氧氣也增多了，這樣有助于提高肺活量，并且能充分鍛煉肺功能，延緩肺泡組織衰退，研究表明，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人比一般人肺活量要大很多。

3、增強(qiáng)心臟功能

慢跑的時(shí)候，能使心臟跳動(dòng)加快，心肌力量增加，這對(duì)全身血液循環(huán)有很大的促進(jìn)作用，還能減少和抑制心絞痛等。

4、減低血壓

研究表明，快速跑會(huì)使血壓升高，而慢跑則能對(duì)血壓起到減低的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑可以使心臟功能保持在良好狀態(tài)，有效防治心血管病，高血壓癥狀。

5、有利于提高抗病能力

堅(jiān)持慢跑能調(diào)整大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的順序，慢跑時(shí)人體所獲得的氧氣是平時(shí)的湖北，充足的氧氣起到了預(yù)防癌癥的作用，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，免疫力不斷增強(qiáng)，抗病能力也會(huì)不斷提高。

慢跑注意什么？

1、速度要由慢漸快，距離也要由短漸長(zhǎng)，不可一開始就劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、每周要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)幾次，每次時(shí)間也要適量，不能間斷太長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，否則就會(huì)前功盡棄。

3、跑步時(shí)步伐要有節(jié)奏，雙手?jǐn)[動(dòng)要和步伐相協(xié)調(diào)，同時(shí)呼吸要調(diào)整均勻，也要配合步伐的節(jié)奏。

4、慢跑結(jié)束時(shí)，速度要慢慢減緩，也可以慢走一會(huì)再停下，切不可突然停止運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：慢跑是現(xiàn)在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，慢跑是對(duì)人體健康非常有利，并且適合大多數(shù)人群的一類運(yùn)動(dòng)。